Mnoho lidí rozhodne o zhubnutí doma bez získání předplatného do fitness klubu. To šetří jak čas, tak peníze, ale pouze ti, kteří mají silnou vůli, mohou vydržet dodržování tohoto školení. Jste-li si jisti, že to můžete udělat, pak stojí za to předem uvažovat o tréninku, včetně základních cvičení pro úbytek váhy doma.

Jednoduché cvičení pro hubnutí doma

Vzhledem k tomu, že vás trenér nebude sledovat, kdo vám může říci, že děláte něco špatně, měli byste zvolit poměrně jednoduché a známé cvičení. Nabízíme komplex, který bude zahrnovat základní cvičení pro všechny problémové oblasti. Seznam bude obsahovat:

  1. Obecné zahřívání kloubů.
  2. Kardio cvičení (doma je k dispozici skákání lana ).
  3. Squats pro hýždě.
  4. Výpodky pro krásné nohy.
  5. Cvičení pro tisk pro dívky (doma můžete použít pravidelný obruč, na ulici - vodorovný pruh).
  6. Push-up pro hruď.

Cvičení pro ženy doma by měla být prováděna pravidelně, nejméně 3-4 krát týdně. Pouze tento přístup vám umožní skutečně zhubnout.

Cvičení doma pro hubnutí

Zvažte navrhovaný mini-komplex podrobněji. Můžete je strávit ráno a večer, a co je nejdůležitější, ne bezprostředně po jídle a ne bezprostředně před jídlem.

  1. Zahřejte spoje. Otočte a naklápěte hlavu, otočte spoje do zápěstí, loktů, ramen, kotníků, kolen. Prohoďte kyčelní klouby a postupujte dopředu a dozadu, abyste zahřáli páteř.
  2. Kardio Vezměte si skipping lano a skákat jakýmkoli způsobem po dobu 5-10 minut. Pokud to nemůžete udělat bez přerušení, udělejte to občas, během něhož jedete na jednoduchý krok, ale vůbec se nezastavíte.
  3. Provádějte dřepy se silným zadním bokem. U nejnižší polohy by měl být úhel kolena 90 stupňů. Proveďte 3 sady 15-20krát.
  4. Provádějte klasické útoky . Nohy mohou být změněny v skoku, tím zvýší spotřebu kalorií. Do 3 sad 15krát za každou nohu.
  5. Pro pas a lis je skvělý obruč , lépe vážené. Otočte ho po dobu 10 minut v každém směru. Pokud jste na ulici, je lepší udělat klasický kout s rovnými nohami (zvedání nohou z vis). V tomto případě musíte provést 3 sady 10-15 opakování.
  6. Proveďte klasické push-up : 3 sady 5-15krát.

Po komplexu se doporučuje provést standardní úsek, který minimalizuje svalovou bolest po cvičení.