Cvičení v tělocvičně pro dívky

Mnoho žen, které se chtějí zbavit dalších kilogramů, preferují tělocvičnu. Pokud jste se zabývali speciálním zařízením a s dodatečnou hmotností, můžete zhubnout a pumpovat svaly. Sada cvičení v hale pro dívky by měla být sestavena podle pravidel a pak bude mít kratší dobu k dosažení dobrých výsledků. Neměli byste se obávat, že povolání v hale bude mít tělo mužské.

Nejlepší cvičení pro dívky v tělocvičně

Začátek několika pravidel, bez ohledu na to, jak dosáhnout výsledku, nebude fungovat. Především se týká pravidelnosti školení a je nejlepší věnovat jim tři dny v týdnu. Dalším důležitým bodem je sled. cvičení v tělocvičně pro dívky, tak nejprve je nutné provést základní a pak izolační cvičení. Je důležité, aby komplex byl sestaven tak, že zpočátku velké svaly, tedy nohy, dostávají zátěž, a pak záda, hrudník a paže.

Cvičení v tělocvičně pro dívky:

Hyperextension . Použijte toto cvičení k nakládání hýždí a stehen. Lehněte si na lavičku tak, aby horní část stehna spočívala v podpěře a zajistila nohy pod podpěrou. Přejeďte si ruce na hruď (pro komplikování zátěže, vezměte palačinku z činky ve vašich rukou) a udržujte tělo rovno. Během vdechnutí pomalu jdou dolů a ohýbají se v pase. Nezapomeňte zadržet záda v rovnováze. Sklopte se před pocením roztahování stehenní svaly . V ip jděte zpět na výdech. Aby nedošlo k zranění, je důležité eliminovat náhlé pohyby.

Squatting s činky . Toto je základní cvičení pro dívky v posilovně, které vám umožní naplnit svaly nohou, hýždí a dokonce i záda. Krk může být odebrán ze stánku nebo můžete požádat asistenta, aby krk měl na zadní straně ramen. Vezměte krk oběma rukama a odjistěte se od stojanu, nataďte nohy na ramena a lehce otáčejte nohama. Udržujte záda rovnou, mírně klenutou v dolní části zad. Během vdechnutí se pomalu přikrčte dolů a zatlačte panvu zpět, než se boky dostanou k rovnoběžce s podlahou. Výdech, vzestup, návrat k PI, ale neměli byste úplně unbend kolena.

Točení na lavičce . Toto síly cvičení pro dívky v tělocvičně je navrženo pro práci na břišních svalech. Posaďte se na šikmou lavici a zajistěte nohy za válečkem. Dejte ruce za hlavu, ale nepevněte je k zámku. V opačném případě se riziko zranění zvyšuje. Dalším důležitým bodem - dolní část zad by měla být přitlačena k lavici, která by izolovala břišní svaly. Vydechněte, otočte a zvedněte horní část těla. V koncovém bodě zafixujte polohu a zvyšte zatížení. Poté, vdechováním, vraťte se do PI. Je důležité se vyvarovat náhlých pohybů a trhání, zkroucení se provádí pomalu.

Lese na lavičce . Posaďte se na horizontální lavičku a vezměte lištu s průměrnou přilnavostí. To je nezbytné pro vytvoření pravého úhlu během tisku. Během dýchání pomalu snižujte činky, dokud se hrdlo nedotkne středu hrudníku. Udělejte krátkou přestávku a pak se vraťte a vydechněte do PI. Je důležité zapojit svaly prsů do práce. Pevná poloha se doporučuje v horním bodě.

Horní blok hlavy . Jedná se o základní cvičení, jak vyřešit záda. Posaďte se na lavici a uchopte krk širokým úchytem. Udržujte záda rovnou a pokud potřebujete lehce sklopit tělo dopředu. Pročtěte krk na hlavu a udržujte tělo nehybné. V koncovém bodě se lišta dotýká zadní části delty. Opravte polohu a vraťte se do PI.