Správné cvičení v tělocvičně vám umožní dosáhnout dobrého výsledku za relativně krátkou dobu. Schopnost používat dodatečnou hmotnost a speciální vybavení pomáhá zvyšovat zatížení těla.
Cvičební program v posilovně
Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte trénovat třikrát týdně. Proveďte několik přístupů, počínaje dvěma, a pokud jde o počet opakování, je to asi 10-15 krát. Začněte tréninkem s zahřátím a koncem se závěsem.
Cvičení v posilovně pro hubnutí:
Squats . Nejúčinnější cvičení pro čerpání gluteálních svalů. Je třeba jít dolů, zatlačit zadní části zad a do pravého úhlu v kolenou a nesmí jít přes ponožky.
Plieu . Další možnost dřepy které nakonec získají krásné nohy. Dejte nohy široký, ukazujte prsty na prsty. Vezměte činku do rukou. Skočte dolů, zatlačte hýždě zpět a ujistěte se, že kolena nepřekračují ponožky.
Ohýbání nohou v simulátoru . Posaďte se na simulátor tak, aby záda byla rovná a opřela se o záda. Odjistěte a ohýbejte nohy, pohybujte se pomalu a bez trhnutí. V horní části udělejte zpoždění.
Hyperextension . Toto cvičení pro zadní a tenký pas v v posilovně velmi efektivní. Umístěte se na simulátor tak, aby vaše boky spočívaly na válcích. Přejeďte si ruce nad hruď a udržujte tělo rovno. Nakloňte se dopředu, abyste zaokrouhlovali na záda a pak se zvedněte k PI.
Horizontální tah . Posaďte se na lavici a popadněte rukojeť. Udržujte zadní úroveň a pak vytáhněte rukojeť k žaludku. Je důležité přesunout lopatky směrem nahoru.
Vertikální tah . Uchopte rukojeť širokým úchytem a mírně sklopte tělo a udržujte zadní úroveň. Utáhněte rukojeť do hrudníku a poté se vraťte k PI.
Činný tisk . Držte činky v náručí, ohnuté u loktů, blízko hlavy. Dlaně by měly směřovat dopředu. Smažte činky a spojte je nad hlavou.
Horizontální lavička Zůstaňte na simulátoru a udržujte si úroveň zad. Proveďte informace a ředění rukou před hrudníkem.