Cvičení na rukou v posilovně

Po ztrátě váhy si mnoho dívek všimlo, že jejich ruce vypadají ošklivě, protože kůže se svrbí a svaly jsou mdlé. Cvičení na ramenou a ramenou pomohou problém vyřešit. Nejlepší je zapojit se do místnosti, protože existuje další zařízení, které vám umožní urychlit proces čerpání. Protože svaly na ruce malé, pak k dosažení výsledku netrvá moc času.

Jaké cvičení je třeba udělat, abyste zhubnout ruce?

Pokud zahrnujete cvičení na ramena a ramena ve svém komplexu, můžete vizuálně napravit nepřiměřenou postavu. Nebojte se, že silové cvičení na vašich rukou budou obrovské, protože je třeba trénovat po dlouhou dobu a sportovní výživu. Mělo by se provádět 2-3x týdně, cvičení se provádí ve 3 sadách 12-15krát. Všechna cvičení, které vyvíjejí úsilí, stojí na výdechu.

Cvičení na rukou v tělocvičně:

Ohýbací ramena s činky . Toto cvičení je určeno pro čerpání bicepsu. Postavte se rovně a držte na opačnou nohu činky s roztaženými rameny, dlaněmi nahoru. Proveďte flexi / prodloužení v lokti a zvedněte projektil do hrudníku. Je důležité, aby nedošlo k dalším pohybům těla.

Francouzský tisk Toto základní ruční cvičení vám umožní vyvinout triceps. Cvičení můžete provádět pomocí čintek a činky. Posaďte se na lavici a držte se na natažené ruce činky . Důležitý bod - dlaně by měly směřovat k sobě navzájem. Nakloňte je mírně dopředu tak, aby se skořepiny nacházely nad hlavou. Ohnout lokty tak, aby činky byly za hlavou a pak se vrátili k PI. Všimněte si, že ramena od ramen k loktům musí být stacionární.

Lisovací lis . Chcete-li triceps vycvičit, můžete toto cvičení také provést, ale abyste získali výsledek, měli byste použít dobrou váhu. Posaďte se na lavičku a držte projektil na rovných ramenech nad hrudníkem. Dolní barbell spusťte dolů, dokud se nedotkne hrudníku a po krátkém zpoždění se vrátí k PI. Udržujte lokty co nejblíže tělu.

Tahová činka na bradu . Vezměte činky a držte je v pravé ruce dolů před vámi na boky. Dlaně by měly směřovat k tělu. Proveďte působení činky na bradu, zatímco směřujte kolena až na maximum. Nejprve byste měli zvednout ramena a lokty a teprve pak činky. Dělejte vše bez problémů. Udržujte zadní úroveň a neklánějte se.