Pro mnohé je problematickou oblastí nejen nedostatek úzkého pasu, ale i vyklenutá břicho. Boj proti těmto nepříjemným jevům je nejlépe kombinován se správnou výživou, omezením mouky, tuku a sladkosti. Cvičení v pasu může být velmi odlišné - jak aerobní, tak i anaerobní, ale je nejlepší používat je všechny v kombinaci. Často se mladé matky snaží dýchat cvičení pro pas - ale jejich problém je, že by neměly být hozeny, jinak se ztracené kilogramy často vrátí. Zvažte tradiční možnosti.
Jedním z nejsložitějších cvičení pro pas, záda a břicho po několik desetiletí byla obvyklá torze obruče. To je prostě obruč Během této doby se podařilo výrazně změnit: namísto standardních možností se objevily nové položky jako masáž a vážené obruče. Je nemožné si uvědomit jejich účinnost: např. Masážní obruč umožňuje rychle vyhlazovat záhyby a přinést kůži do tónu, který je vážený, vážící 3 kg, je mnohem účinnější při řešení nadměrné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že svaly musí držet větší váhu, budete muset vynaložit větší úsilí, abyste ji mohli přesunout, a proto budete spálit více kalorií.
Další komplexní cvičení pro pas, hýždě a celé tělo jako celek jsou kliky. Ano, to jsou velmi klasické push-upy, jejichž správná implementace je nutná k odpočinku na podlaze s dlaněmi a prsty a je povinné tahat celé tělo. Navíc jsou ideální pro boj s žaludkem a obecně nadváhou skákání lana . Navzdory skutečnosti, že v tomto případě není žádný dopad na břišní svaly, toto cvičení vám umožní dát tělu dostatečně silné zatížení, díky němuž je aktivován proces spalování tuku.
Chcete-li použít skákání s lano jako lék na břicho, doporučujeme použít techniku intervalového tréninku. Přidejte 10 minut a distribuujte zátěž následujícím způsobem:
Tento druh výcviku vám pomůže efektivně zbavit nadměrného tělesného tuku. A pokud kombinujete tyto techniky s dietou založenou na správné výživě, výsledky budou prostě skvělé.
Dobrá pomoc v boji proti břichu a cvičení na speciální gymnastické míč - fitball. Můžete si koupit takovou míč v každém sportovním obchodě, bude sloužit po dlouhou dobu a bude nejen vynikajícím způsobem, jak zlepšit svou postavu, ale i dobrou sportovní zábavu. Zvažte několik užitečných cvičení.
Twisting
Sklopte zadek a hýždě na fitball, ohýbáte kolena a položte je na podlahu a položte ruce za hlavu. Utáhněte lis a odtrhněte lopatky, co nejvíce se zvyšuje poměrně rychlým tempem. Dělá cvičení v 2-3 sadách 8-10 krát.
Boční zakřivení
Postavte se podobně jako v předchozím cvičení, nataďte se pouze rovně, ale na stranu - levým loktem na straně k levému kolenu a podobně k pravé straně. Dělá cvičení v 2-3 sadách 8-10 krát.
Zatáčení se střídavým ručním tažením
Lehněte si na fitball s hýžděmi a dolní části zad, ohněte kolena a položte ruce na podlahu a položte ruce na boky. Utáhněte lis a odtrhněte lopatky, střídavě natáhněte pravou rukou na levou koleno, naopak s levou rukou na pravé koleno. Po každých čtyřech pohybech se vrátí do výchozí pozice. Dělá cvičení v 2-3 sadách 8-10 krát.
Cvičení na pase a břicho, prováděné na fitball, jsou obvykle velmi účinné a navíc přispívají k pravidelnému cvičení.