Po celou dobu to byly cvičení pro pas, které byly na zvláštní poptávce - protože po dlouhou dobu má její pas hrál důležitou roli ve vzhledu ženy. Nyní, samozřejmě, ne 19. století a nikdo vás nenechá strhnout korzet k vyčerpání, ale tenký tábor je stále relevantní. Abyste udrželi svou postavu, stačí jí dát jen třikrát týdně jen 20-30 minut. Pokud máte problém s nadměrným usazeninami mastných kyselin, budete muset tuto dobu mírně zvýšit.
Proč dívky nepotřebují cvičení pro pas s činky?
Váš pás se objeví jasněji, pokud pravidelně provádíte jednoduchá cvičení zaměřená na posilování břišních svalů a šikmé břišní svaly . S nesprávným přístupem mohou svaly začít růst - a to jsou právě zátěže, které mohou přispět k tomuto.
Zmenšit objemy v fitness Tradičně využívá aerobní a kardiovaskulární zátěž bez zatížení, s nízkou hmotností a maximálním počtem opakování. Tento přístup nevede ke zvýšení svalů a nezkazí ženský tábor. Ale použití činky nebo činky vede ke svalovému čerpání, zvyšování jejich objemu a v důsledku toho rozšiřuje pas zepředu. Obvyklá chyba žen je provádět mužské cvičení pro pas "ohýbání na stranu s činky".
Cvičení, ve kterém se lehce odkloníte od boku, držíte v ruce činku, přispívá k čerpání šikmých břišních svalů a rozšíření pasu! Ženy by neměly toto cvičení provádět.
Účinné cvičení pro pas
Nezapomeňte, že předtím, než uděláte cvičení pro pas a tisk, potřebujete jednoduché zahřátí: protahujte, postupujte po ohybech, tam a zpět a na stranu, běžte na chvíli. To bude dost natolik, aby se svaly zahřály a nepoškodily je během cvičení.
- Hoop Zrcadlení starého dobrého oblouku - základ komplexu pro krásný pas. Má několikanásobný účinek: nejdříve posiluje šikmé, rectus abdominis a zadní svaly, za druhé působí masážní efekt, který způsobuje průtok krve do břicha a vyvolává primární rozpad tukové tkáně na tomto místě. Normální obruč musí být zkroucený 10-20 minut, vážený - 7-10 minut denně.
- Lehce na podlaze, nohy ohnuté, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Proveďte rovný zákrut a vytrhněte lopatky z podlahy. Proveďte 3 sady 15krát.
- Lehce na podlaze, nohy ohnuté, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Proveďte zpětné zkroucení: odtrhněte nohy a hýždě od podlahy. Proveďte 3 sady 15krát.
- Ležely na podlaze, nohy rovně, natáhl se kolmo k podlaze, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Odtrhněte nohy a hýždě od podlahy a roztáhněte se nahoru, jako byste se snažili někoho tlačit. Proveďte 3 sady 15krát.
- Lehce na podlaze, nohy ohnuté, pravá noha spočívá na levém koleni, ruce za hlavou, lokty vypadají po stranách, bradu nahoru. Levý loket se protáhne na pravé koleno. Pak opakujte druhou stranu (je třeba odpočinout levou nohou na pravé koleno a dosáhnout pravým loktem). Proveďte 3 sady 15krát.
Provádíte-li takový jednoduchý komplex pouze 3-4krát týdně, můžete rychle postavit postavu do pořádku. Chcete-li dosáhnout zřetelnějších výsledků, vyloučte mouku, sladkou a tukovou stravu. Pokud je strava příliš špatná, cvičení mohou mít příliš pomalý účinek, ale v kombinaci s správnou výživou rychle vyhodnotíte výsledky svého úsilí.