Chcete-li opravit číslo, musíte začít s dietou změnit - jakákoliv chyba na těle znamená přesně gastronomické chyby. Dále, samozřejmě, musíte dělat cvičení pro postavu - koneckonců, z stravy prostě nezapadá.
Ideální soubor cvičení pro opravu čísla by měl obsahovat:
- kardio cvičení - skákání, běh, skákání lana atd .;
- břišní cvičení, hýždě, stehna, paže, záda;
- multifunkční cvičení pro dobrou postavu, umožňující jediný přístup k práci na několika svalových skupinách najednou.
Samozřejmě je mnohem rozumnější, aby se dennodenně prováděla tzv. Profylaxe - cvičení pro udržení postavy, to jest základní ranní cvičení vykonávaná denně je vždy mnohem účinnější než jednorázové dvouhodinové nucené pochody.
Postarejte se o své tělo každý den, pak nebudete muset věnovat spoustu energie na jeho zotavení.
Cvičení Doporučujeme provést 5 cvičení pro dokonalou postavu. 6 cvičení - toto je váš bonus, který můžete použít, pokud máte dostatek fyzické a morální síly.
- Cvičení "bodybuilder" - od zastavení uchopení provádíme podporu ležící, vytlačujeme a vrátíme se k podpírání. Maximální náskok dosahujeme a na hlavu se roztáhnou ruce. Po každém cvičení "kulturisty" provádíme 5 skoků s ředěním paží - skok, nohy od sebe, paže nahoru stranou nahoru, skok, nohy dohromady, ramena spuštěna dolů. Opakujte banda 5 krát.
- Cvičení s činky - ponecháme v pozici výpadu, zadní nohu ponožky. Zvedněte ruce pomocí činky nad hlavou. Děláme tisk - dáváme zahnané ruce za hlavu a po výdechu zvedáme vertikálně. Děláme to pětkrát, pak jsme snížili ruce na úroveň hrudníku a změnili nohy v skoku 5krát. Pak opakujeme druhou stranu.
- Chrbát je plochý, nohy jsou rovné, zatáhneme, kolena neohýbáme, ruce jdou dopředu uvolněně. Stoupáme, tiskáme na biceps. Jdeme dolů v squatu a skočíme s činky. Vyrábíme 5 krát.
- Počáteční pozice - nohy rameno-šířka od sebe, paže s činky podél těla. Vydejte se na pravou nohu a současně zvedněte rovnou rameno na úroveň ramen. Vracíme se k originálu, zvedneme levé koleno k pravému lokte. První výpad, pak stojící kroucení - 5 krát a měnící se nohy.
- Ležíme na rohoži, kolena jsou ohnuté, činky v ruce. Rozšiřujeme naše paže na boky, když vydechujeme, utáhněte kolena do hrudníku, sklopíme ruce a dostaneme ponožky. Na vdechnutí, spodní prodloužené nohy (bez dotyku na podlahu), roztáhněte naše paže do stran.
- Provádíme s křeslem nebo krokovou platformou. S jednou nohou stojíme na nosné ploše (stáváme se bokem ke stoupání), druhou skákáme. Zpět dolů s jednou nohou. Opakujte skoky 10krát pěšky.