Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro tisk na fitball

Fitball - je populární projektil pro výkon různých cvičení jak v tělocvičně, tak doma. Na tomto míči můžete trénovat na pumpování zády, nohou, abs a dalších částí těla. Fitballové cvičení pro ženy je účinné v tom, že je nutné nejen sledovat techniku, ale i udržovat rovnováhu.

Než se podíváme na soubor cvičení pro fitball pro hubnutí, pojďme přijít na to, jak vybrat ten správný míč. Musíte se spoléhat na vaši výšku. Je-li to až do 165 cm, pak by měl být průměr fitballu 60 cm. Pokud je výška v rozmezí od 165 cm do 175 cm, pak byste si měli vybrat kouli o průměru 65 cm, u vysokých lidí (výška přes 175 cm se hodí na fitball s průměrem 70 cm.

Sada cvičení s domácím fitballem

Mějte na paměti, že pro dosažení dobrých výsledků je třeba trénovat pravidelně, to je 2-3krát týdně. Stejně důležité a dodržování pravidel výživy. Každé cvičení se nejlépe provádí ve 2-3 sadách, přičemž se opakuje 12-15krát.

Cvičení pro tisk na fitball:

  1. Rolls. Toto cvičení je podobné baru, ale zároveň je obtížnější, protože musíte zachovat rovnováhu. SP - ruce si jej rozetřete na podlahu, lícem dolů a položte nohy na míč. Úkolem je pomalu se pohybovat dozadu a míříte míč dopředu tak, aby byl pod prsou. Poté se přesuňte v opačném směru.
    2. soubor cvičení s fitballem doma
  2. Točení se otáčky. Toto efektivní cvičení na fitballu umožní pumpování břicha . SP - položte lopatky na míč a položte nohy na podlahu a ohněte kolena do pravého úhlu. Ruce se musí rozložit a udržovat rovnoběžně s podlahou. Úkolem je odstranit lopatky z míče, otáčet tělo jedním směrem a spojit ruce dohromady. Poté se vráťte zpět do PI a opakujte stejnou věc jiným směrem. Chcete-li komplikovat cvičení, otočte se bez pádu lopatky lopatky na míč. Můžete hrát na míč a obvyklé zkroucení, položit ruce za hlavu a zvedat lopatky nahoru.
    3. soubor cvičení na fitball pro hubnutí
  3. "Roh". Toto je těžké cvičení a musíte se cvičit trochu, abyste se naučili, jak to dělat správně. SP, jako v předchozím cvičení, to znamená ruce uphire na podlaze a prsty - v míči. Během celého cvičení musí být nohy udržovány na úrovni. Úkol - napnutí tisku, zvedněte fitball na sebe předtím, než tělo vytvoří úhel 45 stupňů. Opravte polohu a vraťte se do PI. Ruce zůstávají pořád nehybné.
    4. fitballové cvičení pro ženy