Tukové usazeniny v břiše jsou nejen neatraktivní, ale také nebezpečné pro zdraví. Faktem je, že tuk je také uložen mezi vnitřními orgány, což narušuje jejich normální fungování. Ale není to tak důležité, co vás podnítilo, abyste se zbavili nadváhou Je důležité, aby tato technika byla stejná - to jsou cvičení pro tisk a strany v kombinaci s vyváženou stravou.
Něco o výživě Existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat.
- Nejíst v noci - to je způsob, jakým jsou uspořádány naše těla, a to s nástupem večera všechny důležité procesy v něm zpomalují, takže talíř jedlého borštu před spaním se po celou noc prochází přes břicho.
- Hlavní část jídla by měla být konzumována ráno před 15 hod. - zopakujte výrok "jíst snídani sami, sdílet oběd s přítelem, dát večeři nepříteli".
- Nepřejívejte se - nasycení přichází pouze 20 minut po jídle, a ve skutečnosti tuto třetí hodinu můžete ještě jíst tolik! Chcete-li jíst méně, musíte se naučit jíst pomaleji.
- Existují malé části - používejte desky menších průměrů. Tento trik využívá rostoucí počet lidí, protože jsme zvyklí věřit oči. Vždy je příjemnější vidět malý talíř přeplněný jídlem než kousek jídla na velkém jídelním talíři.
To je všechno. Dodržování těchto pravidel není ani polovina bitvy, ale mnohem více.
No, teď si vezměme aktivní část programu - otočte lis a boky!
Cvičení Doporučujeme provést cvičení pro nafouknutí břišních svalů. Důvodem proklouznutí břicha a vyčnívajících stran je především zlomené, svalnaté svaly, které potřebují být zeslabeny. Nicméně, pokud jsou vaše svaly pokryté tukem kromě všech ostatních, musíte si uvědomit, že čerpání zde nebude. Tuk by měl být spálen a naše kalorie spálí, stejně jako mrtvé dřevo za přítomnosti kyslíku. Proto se jmenuje aerobní cvičení, což znamená běh, skákání lana, tanec, plavání, jízda na kole atd.
Následující cvičení jsou klasiky žánru, které musí být učeny všemi, kteří chtějí pumpovat tisk a vyjměte strany.
- IP - sedí na podlaze, důraz na ruce, fixujeme činky mezi nohama. Odtrhněte nohy z podlahy, kolena se ohýbají. Opírají se a ohýbají paže, vydechují a ohýbají nohy. Při dechu - vyvíjíme se. Proveďte 10krát.
- Ležíme na podlaze, zvedáme rovné nohy v pravém úhlu, vezmeme činka v našich rukou. Ramena jsou prodloužena, roztažeme se za ruce, odtrháme hlavu a lopatky od podlahy. Proveďte 10krát a na konci proveďte další tři pulzující zvedání.
- Potřebujeme lavičku nebo židli. Umístíme nohy na špičku, důraz je kladen na předloktí dolní části paže, nohy jsou narovnány, horní rameno je na pásu. Krátce stoupáme po výdechu a vdechujeme. Proveďte 10krát na každé noze.
- Ležíme na podlaze, nohy dohromady, kolena se otočí, tělo se těší - to je klasické cvičení pro boční břišní svaly. Vezměte činku do ruky a položte ruku vedle hlavy. Druhá ruka je prodloužena podél těla. V pásmu směřujeme ke směru ohnutých kolen na výdech. Proveďte tři sady desetkrát na stranu.
- Pro další cvičení budeme potřebovat speciální simulátor pro tisk a strany "kola" (činka na kolečkách). Sedíme na podlaze na patách, ruce držíme kolečko. Roztáhneme ruce dopředu a natáhnou se až do konce, dokud se naše nohy nenarodí, prakticky klesají na podlahu celým svým tělem. Proveďte 10krát.
- Ležíme na podlaze, kolena se ohýbá. Stoupáme po těle a snažíme se dostat palce do kolena. Proveďte 10krát.
- Ležíme na podlaze, položíme ruce pod hýždě, odtrhneme nohy z podlahy a vytvoříme "nůžky" - my překonáme nohy. Proveďte 20krát.