Základem udržovací terapie pro problémy v páteři jsou cvičení pro bolest zad. Pokud je budete pravidelně provádět, syndrom bolesti ustupuje. Je důležité rozlišit důvody, proč bolet zad a na základě toho zvolit cvičení.
Cvičení pro roztahování dolní části zadní části Dr. Bubnovského
Slavný doktor Bubnovský Otevřel své střediska v mnoha městech, ale kromě takové pomoci také vyvinul soubor cvičení, které pomáhají účinně uvolnit záda a uklidnit bolest. Jsou vhodné pro domácí použití. Zvažte tyto cviky pro pas a záda:
- Zůstaňte na kolenou a dlani. Uvolněte si záda.
- Zůstaňte na kolenou a dlani. Ohnat záda, když vydechujete, při vdechnutí se ohněte dolů. Cvičení pomalu, klidně, bez náhlých pohybů. Až 20 opakování v 1 přístupu.
- Zůstaňte na kolenou a dlani. Ohnout si paže, dolů tělo po výdechu do podlahy. Z této pozice narovnejte ruce, pánev dolů na patách a cítíte, jak se táhnou dolní svaly zad. Opakujte 5krát.
- Lehněte si na záda, nohy ohnuté, ruce po těle. Při výdechu se pokuste pánev natrhat co nejvíce, zatímco vdechujete - nižší. Opakujte 10-30 krát v závislosti na fyzické kondici.
- Lehněte si na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Stiskněte bradu na hruď a na výdech ohněte trup, roztrhněte lopatky od podlahy a dotkněte se loktů na kolenou. Toto cvičení může způsobit bolest. Opakujte, dokud necítíte pocit pálení v oblasti tisku.
- Zůstaňte na kolenou a dlani. Pomalu vytáhněte trup dopředu a držte podložku.
- Zůstaňte na kolenou a dlani. Posaďte se na levou nohu a vysuňte pravou stranu. Vytáhněte levou nohu dolů. Pravá ruka a levá noha by se měly pohybovat, aby se ohýbaly. Levá ruka vytahovat dopředu. Pak opakujte druhou stranu. Všechny pohyby jsou hladké! Až 20 opakování v 1 přístupu.
Pokud hledáte cvičení pro dolní část zad s osteochondrózou, před provedením konzultujte se svým lékařem, pokud můžete použít takový komplex.
Izometrické cvičení pro svaly dolní části zad a páteře Izometrická gymnastika se doporučuje každému, kdo má sedavý životní styl, má nekomplikovanou osteochondrózu nebo kýlu páteře, je v rehabilitačním období po zadních poraněních nebo trpí osteoporózou. Cvičení by měly být denně po dobu 10-15 minut a postupně se postupně budovat. Měli byste začít s 5-6 opakováním každého cvičení.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Pohybujte rukama, jako byste plavali a cítili odpor vody. Zatlačte a zatlačte zpět. V místě maximálního stresu počkejte 5 vteřin a pak se uvolněte.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Provádějte pohyby, jako byste plavali, kopali. Musí být zvednuty do úhlu 90 stupňů, ale to může být méně, pokud to tak nebude fungovat.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Maximální namáhání genitální oblasti. Relax.
- Stojte na všech čtyřech, silně zatažte břicho, zatlačte hýždě, udržujte zadní úroveň. Projděte takhle.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Maximální namáhání tisk . Pak ji zcela uvolněte.
Cvičení pro dolní část zadní části jsou užitečná nejen pro ty, kteří mají problémy, ale také pro ty, kteří se právě v této oblasti začali cítit nepohodlí kvůli únavě nebo z jiných důvodů.