Tuk na našem těle je rozložen nerovnoměrně, takže často musíte vidět štíhlé dívky s nečekaně plnými telaty nebo koleny. Dokonce i Coco Chanel řekl, že ženy sukně by měla být mírně pod kolena a skrývat je před zvědavými očima, protože u 90% žen (tato otázka už dlouho studovala), kolena jsou nejnepříjemnějším místem.
Pravděpodobně ve dnech Chanel nebylo nikdo, kdo by uvažoval o cvičení na kolenou, ale dnes můžeme modifikovat (pro lepší a ještě horší) vnější údaje kolen vlastním úsilím.
Současně by se cvičení pro krásné kolena měla skládat ze silové části a lehkých strihů. První část cvičení by měla pomoci odstranit tuk z kolen a striže , ve skutečnosti jim dát tenký tvar.
Cvičení - "Jízdní kolo" - ležeme na zádech, ruce podél těla, zvedáme nohy vertikálně a napodobují jízdu na kole. Toto je nejlepší cvičení pro tlusté kolena, odstraňuje opuch z nohou, eliminuje celulitidu v této citlivé oblasti. Mělo by být provedeno 5 minut denně.
- Posadíme se na podlahu, opíráme se o ruce za sebou, ohneme pravou nohu, vlevo - napnutou, ponoříme se na sebe. Zvedněte levou nohu nad podlahou do výšky 15-20 cm, vytáhněte ponožku směrem k sobě. Na této úrovni provádíme zdvihání nohou, aniž bychom jej spustili až na konec na podlaze. Proveďte 20krát za nohu.
- Leželi jsme na zádech, ruce po těle, nohy se ohýbaly na kolena, přitlačily k hrudníku, pak jsme narovnávali nohy vertikálně nad námi. Opakujte flexi a rozšíření 20krát.
- Stojíme, nohy dohromady, ruce dolů. Ohněte levou nohu do kolena a současně zvedněte pravou ruku nahoru. Střídáme nohy - provádíme 20krát (vzestup levé a pravé nohy = 1krát).
- Toto, i když je zábavné, je velmi efektivní cvičení pro hubnutí kolen. Squatting, kroků na místě nebo pohybu dopředu a dozadu. Půjdeme na půl a půl, a ne na prsty, ale s každým krokem úplně spustíme nohu na podlahu. Provedeme 10 kroků vpřed a 10 zpět.
- Stoupáme, nohy dohromady, položíme ruce na kolena. Proveďte 15 otočení s koleny v jednom a 15 v opačném směru. Při každém otočení ohnout a vyčistit kolena.
- Nohy rameno-šířka od sebe, ruce na kolena, otáčet nohy od sebe. Děláme 15 krát. Poté otočte dovnitř směrem k sobě - 15 krát.
- Najděte podporu - šatní skříň, židli atd. Ohnout pravou nohu a zvednout váhu na levé noze. Provedeme 15 vleků na ponožkách na levé noze a pak 15 krát vpravo. Cvičení lze provádět bez podpory silnějšího účinku.
- Je nutné protahovat svaly, jinak tuk z nohou spadne, ale bude nahrazen neesteticky zaoblenými svaly nad koleny. Musíte ležet na podlaze, po levé straně. Levá ruka je prodloužena, hlava na ní spočívá a na pravé ruce odpočíváme na podlaze. Nohy napůl ohnuté. Pro pravou kolenu se zavede pravá ruka, nohy na kolena by měly být zavřené. Mírně posuňte stehno dopředu a protáhněte svaly pravé nohy. Otočte se a opakujte druhou nohu.