Stehenní cvičení
" Opravdu jsem chtěl být štíhlý, měl jsem strach o nohách, pažích, kolem pasu. A teď se necítím jako slabá žena, cítím se jako silný muž. Být krásný je tak obtížný . "
Cindy Crawfordová, americká supermodelka, herečka, přednášející.
Jsem si jist, že mnozí budou souhlasit s citátem Cindyho. A nemá smysl argumentovat se ženou, která má ve svých 45 letech dostatečnou atletickou formu. A navzdory skutečnosti, že má dvě děti. Tajemství její krásy je jednoduché - správná výživa, stejně jako aktivní životní styl. Mimochodem, slavná ruská baletka Maya Plisetská má stejné tajemství. Naše dvě hrdinky poskytují spoustu času, aby udržely své tělo v dokonalém stavu. Současně věnuje zvláštní pozornost spodní části těla - vizitku, která supermodeluje ty baleríny.
V dnešním rozhovoru budeme hovořit o extra kilogramech na našich nejvíce "viditelných" bodech. Také se naučíte, jak omezit cvičení stehen.
Hýždí a tuk
Vědci věří, že tuk je soustředěn v oblasti reprodukčních orgánů a shromažďuje potřebné energetické rezervy pro kojence a krmení. Boky jsou částí těla, která se nejprve začíná zvyšovat. A nejhorší je, že "tato" místa rychle zhubnout. A dokonce i s celosvětovou ztrátou hmotnosti, naše hýždě a boky klesají nejnovější.
Nedoporučuje se také ostré ztráty tuku. Prostřednictvím dobře vybíraných cviků budeme udržovat potřebnou vrstvu tuku. A my dostaneme krásnou formu, která nutí svaly k práci. Samozřejmě to pomůže složitým cvičením na boky.
Cvičení pro posílení boků
Začínáme: dejte nohy do šíře ramen s rukama na boky. Pomalu se kývajte kdekoliv, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. V této pozici musíte zůstat pár vteřin. Dokonce budete cítit každý napjatý sval. Ujistěte se - nejvíce se točí. Do 3-5 sad 15-20krát. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete zvednout činku. Při denním provedení bude výsledek viditelný za dva týdny.
Cvičení na přední straně stehna
Opěradla zpátky: postavte se rovně, zvedněte jednu nohu a pak proveďte krok zpět tak, aby holena byla rovnoběžná s podlahou, a hřbet druhého ramena je kolmý a znovu vezměte výchozí polohu. Přesunout bez významných pauz. Vše, co musíte udělat, je 12-15 opakování pro každou nohu.
Cvičení na vnějším stehně
Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté u kolenou. Natáhněte jednu z nohou a zvedněte. Utáhněte lis, ruce leží po těle. Při vydechování zvedněte pánvička, zatlačte svaly dolní části zad, abs a hýždí a vraťte se do výchozí polohy. Cítíte, že stlačíte strop nohou. A čím silnější je napětí, tím lepší je vliv na vaše tělo. Toto cvičení na vnější straně stehna je lepší opakovat dvakrát denně.
Cvičení proti ušním u boků
Důraz na lokty a kolena. Je třeba narovnat jednu nohu a udělat malou kyčlí nahoru, je přísně zakázáno ohýbat dolní část zad a zaměřit se na svaly hýždí. Taková opakování musí být provedena nejméně 15. Současně můžete tuto částku denně zvýšit. Také, abyste diverzifikovali cvičení, můžete se otočit na stranu a střídavě provádět kruhové pohyby nohou.
Přání a práce
Touha a práce - všechno trochu úsilí. Je zřejmé, že cvičení ke snížení množství boků nestačí k dosažení dokonalých nohou. Potřebujete také dobrou stravu, zdravý spánek a žádný stres.