Fitball je nenahraditelným atributem v životě těch, kteří chtějí vytvořit krásnou pozici, dát zdraví a mládí do páteře a posílit hřbetní korzetu. Zpět cvičení na míči nejen zachránit nás od onemocnění zad, ale také pomáhat zasáhnout vestibulární přístroj, protože na fitball musíte udržovat rovnováhu neustále.
Cvičení na míči mohou být součástí cvičební terapie pro skoliózu, osteochondrózu a kýlu. Také pro preventivní účely můžete židli nebo židli vyměnit za fitball. Dokonce i obvyklé sedění na tělocvičně je cvičení pro záda. Dále se podíváme na základní cvičení na gymnastickou kouli pro páteř.
Sada cvičení
- Lehli jsme si na míč s prsy, s nohama na zdi. Zbraně ohnuté na hrudi, lokty mohou být odtrženy. Zhluboka dýcháme, po vydechování jdeme dolů. Cvičení dokončujeme v narovnaném postavení - 8 opakování.
- Z konečné pozice předchozího cvičení se otáčíme hlavami, snažíme se vidět paty - čtyřikrát na každé straně.
- Snižujeme prsa na fitball, neudržujeme ruce, ruce se narovnávají po těle. Stoupáme bez rukou, abychom se nadechli, jdeme dolů bez ruce na výdech - 8 opakování.
- Plavte podprsenky. Padáme na míč a narovnáme si ruce před námi. Když vydechujeme, vstáváme, dostaneme ruce zpátky - 15 opakování.
- Padáme na míč, ruce dolů na podlahu, nohy na prsty. Ohýbáme ruce, natáhneme se dolů, nemůžeme odtrhnout nohy. Protahujeme celou páteř, krk a nohy.
- Ležíme na míči a táhneme pravou rukou dopředu. Když stoupáme, dostaneme pravou ruku zpět a levici, kterou vytáhneme. Opakujte 10krát pro každou ruku.
- Klečte dolů, míč před vámi. Ruce drží míč, roztáhnou se dopředu - představují dítě. Relaxujeme páteř.
Při provádění cvičení několikrát týdně se brzy zbavíte neustálého pocitu únavy v zádech, bolesti a držení těla se stane královně svůdnou.