Hruška - jak zhubnout?

U lidí s typem "hrušky" je spodní část těla ve srovnání s horní částí mnohem širší. Chcete-li se zbavit dalších centimetrů v berdech a hýždě, musíte vynaložit mnoho úsilí, protože tuky opouští tyto zóny naposledy.

Jak zhubnout, pokud číslo "hruška"?

Chcete-li opravit problémové oblasti, musíte pracovat ve dvou směrech: cvičit pravidelně a jíst správně. Můžete studovat doma nebo jít tělocvična . Trénink by měl být zaměřen na spalování tuku v oblasti hýždí a stehen a také ke zvýšení svalového objemu horní části těla. Chcete-li vyčerpat ruce, ramena a hrudní svaly, měli byste provádět komplex jednou týdně, což může zahrnovat push-ups, trakci, zvedání činky a další cvičení.

Populární cvičení pro typ postavy "hruška":

Squats (s nebo bez činky) . Musí být prováděny hluboko a pomalu, ale rytmus musí být pozorován. Musíte se ujistit, že vaše podpatky nevystupují a že kolena nejsou za ponožkami.

Lunges. Jedna z nejúčinnějších cvičení, která má několik odrůd.

Pro snížení tělesné hmotnosti v dolním těle se doporučuje provádět aerobní cvičení: běh, skákání, jízda na kole a tanec.

Dieta pro postavu "hruška"

Přísná omezení potravin pro osoby s tímto typem tvaru jsou zakázána. Doporučuje se jíst v malých frakcích. Většina denních kalorií by měla být v první polovině dne. Jídlo pro hruškovou postavu by mělo obsahovat potraviny obsahující složité sacharidy, jako jsou obiloviny a fazole. V stravě musí být bílkovinné potraviny: kuřecí, krůtí, rybí, mořské plody. Nezapomeňte na výhody vitamínů, takže nabídka by měla obsahovat ovoce a zeleninu. Je třeba vyloučit vysokokalorické a škrobové potraviny.