Jak ohrožující a současně dotekový zvuk slova "pálení" namísto banálního "ztráty hmotnosti". Nicméně, aby účinnost vašich cvičení nebyla méně zřejmá než zvuk samotného konceptu "hoření", musí se proces zbavování tuku komplexně a plně vybavit.
Složitost úkolu
Za prvé, uvědomte si, že spalování tuku je velmi obtížné a je to občas obtížné udělat v břišní oblasti. Tuk byl denně ukládán na tělo kvůli nevyčerpané energii, kterou jste konzumoval víc, než jste strávil. Chcete-li spalovat tuky, nemusíte hromadit nové tukové nánosy, stejně jako vynakládat to, co bylo již natlačeno. Nyní k spalování tuku potřebujete cvičení a správnou výživu.
Dnes se podíváme na nejúčinnější cvičení pro spalování tuku. Především by se měly skládat z aerobního cvičení, právě tehdy, v přítomnosti velkého množství kyslíku, stejně jako při aktivní spotřebě energie, spaluje tuk. Silné cvičení pro spalování tuku jsou neúčinné, měly by se soustředit na to, kdy je tuk spálen a nastal čas na budování svalů. Prozatím začněte kardio cvičení pro spalování tuku.
- Začněme rychlým krokem na místě. Aktivně ohýbejte kolena, ruce se pohybují do rytmu. Doba trvání: 30 sekund.
- Otočíme se na místě s nástupem kolen. Kolena zasáhla dlaně. Doba trvání: 1 minuta.
- UI - nohy dohromady, ruce před vámi. Vezměme pravou nohu na stranu, ruce od sebe. Vrátili jsme nohu na své místo v napůl ohnuté podobě, vyrábíme bavlnu rukama. Tělesná hmotnost na mírně prohnutou levou nohu. Nejprve uděláme 20 opakování na jedné noze, pak opakujeme na druhé.
- Staňte se stojanem. Levá noha vpředu, hned za sebou. Ruce před vámi, jako v karate. Zvedněte koleno pravé nohy na hrudník a ruce utahujte. Tělo je nakloněno mírně dopředu. Proveďte 30 opakování na jednu nohu, poté přesuňte se na druhou.
- PI - nohy širší než ramena, ruce volně spuštěné. Uděláme skok - rozšiřujeme nohy na stranu, zvedáme ruce nahoru. Další skok - nohy se vrátí na PI, ramena jsou spuštěna. Proveďte 50 opakování.
- Pak se třikrát dřepíme, ruce jsou přitisknuty na hruď, na třetím dřepku přejeme nohy stranou. Děláme tři squatky a stahování nohou na jeden účet, to znamená dělat 20 opakování, musíte posadit 60krát a přesunout nohu na stranu 20krát. Celkový počet můžete rozdělit na několik přístupů.
- Široký stojan, kolena lehce ohnuté, ruce před sebou. Dostáváme prudký úder od dna, zatímco děláme malý dílčí krok. Blow - podkroví střídavě na obou nohách. Děláme cvičení na minutu, pak odpočíváme 20 vteřin a my jsme druhý krok na minutu.
- Přijímáme stojan jezdce - nohy jsou širší než ramena, kolena jsou ohnuté, na zadní straně nohou a v zadku je napětí. Ruce před vámi, aplikujte rovný úder s mírným pohybem těla. Doba trvání: 1 minuta.
Bylo to kardio nebo dýchací cvičení pro spalování tuku. Pravděpodobně jste si všimli, že jste opravdu konzumovali mnohem více kyslíku než obvykle. Nyní pokračujte v cvičeních pro spalování tuku konkrétně na tisku.
- IP - ležící na podlaze, nohy ohnuté u kolenou, ruce v zámku za hlavou. Pomalu stoupáme na kolena, cítíme napětí v tisku, vydechujeme na kolenou. 15 opakování.
- PI je stejný, ale ruce jsou rovně po těle. Odtrháme lopatku z podlahy a dostaneme si paty rukama. Při každém dotyku ruky na nohu vydechněte. 30 opakování.
- IP - leží na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte nohy o 90 °, nože s hlavou jsou odtrhávány od podlahy a nohy se zvedají. Děláme 15 krát.
- IP - ležel na podlaze, kolena se ohýbala, ruce před ním. Vytváříme krátké výtahy, zatímco roztáheme ruce mezi nohy. 20 opakování.