Anita Lutsenko , slavný ukrajinský sportovec a fitness trenér, zajišťuje, že tyto cvičení pro hubnutí po porodu, budete vrátit napjatý žaludek za 2 týdny.
- "Čerpadlo" - nohy mírně širší než ramena, nakloněné dopředu s tělem a opřené rukama na přední straně stehen. Vdechujeme nosem, hlučným výdechem ústy, hlubokým vdechováním, prudkým vydechováním, držením dechu a vytažením žaludku směrem dovnitř k páteři pod žebry. Znovu vdechujeme, vydechujeme dlouze ústy, držíme dech a vytáhneme břicho dovnitř. Vdechujte, vydechněte a opět zpoždějte se žaludkem. Je nutné provést cvičení "pumpa" pro úbytek hmotnosti po porodu 15krát.
- Zopakujeme počátek předchozího cvičení - vdechování, vydechování, držení dechu a kreslení v břichu a následné 5 "kousání" se žaludkem, jako kdybychom ho vyhozeli a znovu ho zatáhli. Pak se zvedneme a dýcháme v plné hrudi. Spustit je 5krát.
- Plank - dlaně pod rameny, položte jednu nohu, pak druhou. Bok by měl být prodloužen. Na inhalaci nakreslete břicho dovnitř, na inhalaci uvolněte abs. Musíte začít s 15 vteřinami a postupně přinést cvičení až na 1 minutu.
- Boční deska - postavte se na loket, ohněte kolena, loket, hýždě a nohy položené na zadní straně rohože. Druhá ruka za hlavou snížeme rameno, otáčíme dolní části zad, ocasní kost vpřed. Při výdechu postupně stoupáme na vrchol, odtrhujeme pánev a kolena, udržujeme váhu na lokte. Vdechněte, lehce se dotýkejte podlahy a při vydechování pokračujte ve stoupání. Musíte provést 10 opakování, pak fixovat tělo na výstupu, natáhnout rameno nad hlavu, uložte pozici na 3 sekundy. Opakujte na druhé straně.
- Kegelové cvičení - sedíme se zkříženými nohama a položíme si ruce na zem zezadu. Snažíme se vytáhnout ten konec co nejvíce nahoru. Pokud pracujete správně s vnitřními svaly, můžete zvenčí vidět, jak je váš žaludek vtažen. Během dne musíte udělat nejméně 100 opakování, toto cvičení lze provést kdekoliv. Na konci každého přiblížení musíte napnout vnitřní svaly a snažit se je udržet co nejdéle.
- A poslední cvičení v komplexu pro snížení tělesné hmotnosti po porodu - vezměte velký rukáv do ruky, nohy na rameni, protáhněte si paže diagonálně nahoru, odklopte opačné koleno dovnitř na špičce nosu a vydechněte diagonální dolů dolů. Zvedněte nahoru - vdechujte, roztáhněte - vydechněte.