Cvičení na zadní části stehen

Hra sportu je trénink celého těla, temperování ducha a samozřejmě zdravé tělo. Jediná věc, kterou v profesionálním sportu jsou medaile, a v našem případě s vámi tak, řečeno, domácí sporty, máme krásné tělo.

Nebudeme trávit mnoho času na zavedení, ihned se přesuneme na trénink, zaměřený na efektivní cvičení na boky.

Stehna biceps cvičení

Začněte: Šířte nohy širší než šířka ramen a neberte příliš těžké činky do rukou.

Činnost: bez ohýbání zády a jen lehce ohýbáním nohou, opíráme se dopředu a činky snižujeme také na podlahu. V nejnižším možném bodě, pauza, cítit napětí ve vašich svalech. Nepřehánějte to. Když se cítíte těžké, vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení pro utahování boků

Start: Rozložte nohy a zvedněte jednu střední činku nebo dvě menší činky.

Akce: Udržujte záda rovnou, napůl sedící, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Poté, s rychlým posunem, narovnejte a zvedněte prsty. Dostaňte se do polokošel, nezapomeňte také snížit nohy. Musí stát pevně na podlaze. Toto cvičení opakujte nejméně 15krát.

Cvičení pro zadní část stehna

Začátek a akce: nohy dohromady. Ohýbejte koleno, postupujte v průměru. Hřbet pravé nohy a stehna vlevo by měl být kolmý k rovině podlahy. V této pozici zůstane pár sekund a pak se vrátí do výchozí pozice. Snažte se zachovat rovnováhu. Toto cvičení lze provést pomalu. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Po cvičení bude snadné, zkomplikujte ho následujícím způsobem: po návratu do výchozí polohy okamžitě přesuňte váhu na jednu nohu a druhou posuňte zpět. Obecně platí, že toto cvičení je vhodnější pro zadní část stehna, ale je to dobré, protože může být různorodé a komplikované různými možnostmi, aby se také podílely svaly hýždí a přední část stehna.

Cvičení pro boky - to je samozřejmě důležité. Počet cvičení, a dokonce i jejich kvalita, samozřejmě spálí kalorie. Ale měli bychom nasměrovat maximální kroky k našemu hlavnímu problému. K tomuto celému souboru cvičení je vaším úkolem přidat každodenní stravu. Nemusí to být těžké, stačí řídit obsah kalorií pokrmů a jejich nutriční hodnotu.