Cvičení pro záda v bazénu

Gymnastika ve vodě - to je poměrně účinný způsob léčba bolesti zad . Každá osoba, bez ohledu na věk, může trénovat v bazénu.

Výhody plavání na zadní straně

Během cvičení v bazénu na zadní straně je jednotvárné a optimální zatížení pohybového systému a páteře nepůsobí gravitace. Také zahrnuty v práci svalů, které jsou připojeny k procesům obratlů. U mnoha lidí jsou špatně vyvinuty, což vede k různým onemocněním zad.

Cvičení pro plavání na zádech

Nohy na šířku ramen, paží, vytahujte dopředu kartáčky dolů. Vezměte si hlavu zpět a ostře roztáhněte ruce na stranu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. (Cvičejte alespoň desetkrát).
Přejeďte si ruce zezadu a vezměte je zpátky. (Proveďte 15krát).
V mělké vodě se opřete o ruce dolů. Gumové koule stlačte v nohách, pomalu zvyšujte a snižte nohy pod vodou. Bez náhlých pohybů! (Opakujte 12krát).
Projděte si na dně bazénu a krouživými pohyby rukama. Voda by měla být v pasu.
Je užitečné, aby páteř jednoduše ležel na vodě s hvězdičkou. Ruce zdvihněte a držte hlavu mezi rukama. Podívejte se a dýchjte rovnoměrně.

Posílení zadních svalů v bazénu

Odborníci doporučují zahájit činnost po ukončení akutního období páteře. Je lepší, aby cvičení byla individuálně vybírána kvalifikovaným instruktorem.

Chcete-li posílit zadní svaly v bazénu, můžete jednoduše ležet na nafukovacím polštáři a provádět energické pohyby rukou a nohou. Také držet na okraji bazénu, houpat po stranách, ohýbat. Pouze pokud pocítíte bolest, okamžitě zastavte cvičení. Věřte mi, že si rychle všimnete vliv vodní gymnastiky. Proto se poraďte s lékařem a jděte do bazénu!