Koordinace je koordinovaná práce svalů těla a mozku. Latinský termín koordinace je přesné slovo přeložené "objednávání". Chcete-li trénovat banda mozku - tým - pohyb, musíte provést cvičení koordinovat, protože pokud jste tuto dovednost nevyvinuli v dětství, budete muset na ni vědomě pracovat.
Naučili jsme se koordinovat ani od prvních kroků, ale od prvních dnů života. Když dítě táhne ruce, otočí se na břicho, trhne nohy - vykonává cvičení k rozvoji koordinace. Samozřejmě, že to nestačí, aby se stal gymnastou. Harmonický vývoj v dětství by však měl v průběhu let pokračovat mnohem vážnějším - lidé, kteří hráli sporty (kdokoliv!) V školních letech vždy vždy vracejí do dospělosti.
V jiných případech, na cvičení Přicházejí třicetileté ženy, které nikdy nic neudělaly, ale chtěly se naučit tancovat. Není třeba překvapit, že v tomto stavu budete potřebovat samostatné a více cvičení pro rovnováhu a koordinaci a s velkým úsilím. Díky koordinačním cvičením v mozku se vytvářejí nové neurální vazby. Mozek si pamatuje, kam poslat signál, když chceš udělat "kolo".
Cvičení Nabízíme vám několik jednoduchých cvičení ke zlepšení koordinace a rovnováhy.
- Postavte se rovně, nohy dohromady, natáhnete ruce nahoru, jak vydechujete, spusťte ruce. Sejměte ruce nahoru a postupujte po bočních stranách.
- Při vydechování spusťte ramena, sbírejte dlaně na hrudi, na inhalaci, otevřete ramena a ohněte. Při výdechu se ruce vracejí k hrudi. Provádíme pár spekulací a vracíme ruce do namaste.
- Ruce na hrudi, ohýbejte a natáhněte ramena diagonálně - jednou rukou, druhou dolů. Při výdechu - shromažďujeme ruce, vdechujeme - ohýbáme se.
- Roztáhněte ruce nahoru, jak vydechujete rovnoměrným tělem, nakloníte se dopředu a zvedáte jednu nohu vodorovně. Vracíme se k PI na inhalaci, levá noha je prodloužena, pravá je ohnutá a my se vytahujeme směrem k nám. Prodlužte směrem vzhůru, sklopte - a levou nohu zvedněte vodorovně. Vracíme se k PI, vytáhněte pravé koleno do hrudníku. Několikrát proveďte, pak se ve svahu zdržujte se zdviženou nohou, protáhněte si paže dopředu, pate zpět. Opakujte fixaci na druhé noze.
- Stojte rovně, ruce na boky. Ohnout pravou nohu u kolena, vzít ji na stranu, zdvihnout ji na ponožku a vrátit ji na podlahu. Postupujte střídavě na obou nohách.
- Zvedněte nohy výše, prsty se dotýkají kolena a otáčejí nohu vnitřkem stehna dopředu. Postupujte střídavě na obou nohách.
- Boční útoky - na výdech šly do výpadu, tělo se naklonilo, paže se protáhly dopředu. Na inhalaci - PI, na výdech - výpad.
- Kombinace výpadu a Ex. Vydechněte pravou nohou, zpátky do středu, pravou nohou na špičce nosu - otočte k boku a vraťte se na podlahu. Pak je výpad a otočení již levou nohou.
- Kombinujeme předchozí cvičení s cvičením 6 - vykročíme a otočíme nohu, zvedneme ponožkou na úroveň kolena.
- Během vdechnutí jsme se roztáhli rukama nahoru, zatímco jsme vydechli, naklonili se dopředu a dosáhli nohy rukou a tělem. Zvedáme naši zaoblenou záda, natáhneme si ruce nad našimi hlavami a dolů je namastou.