U mnoha žen je boky nejproblematičtější oblastí. To platí zejména pro ty, kteří mají podle přírody typ "hrušky", což je světlá špička proti těžkému dnu. V případě, že je dívka také nakloněna k nadváze, je třeba neustále sledovat výživu a provádět fyzické cvičení pro hubnutí boků, aby vaše nohy v krásném tvaru.
Ztráta hmotnosti by měla být vedena vědomě. Je to dosaženo jedním způsobem: kalorie, které přicházejí s jídlem, by měly být menší než ty, které organismus vyžaduje po celý život. K tomu musíte buď snížit příjem kalorií, nebo zvýšit spotřebu kalorií a je nejúčinnější praktikovat oba přístupy paralelně.
Dokonce i nejefektivnější hubnutí cvičení vaše boky nebudou fungovat, pokud budete jíst příliš mnoho, jíst podstatně více kalorií, než potřebujete. Chcete-li upravit vaši dietu, na začátku stojí za to odmítnout veškerou mouku, sladké a mastné pokrmy. Nemají nic do těla, s výjimkou skoků v krevním cukru a prázdných kalorií, které se nejrychleji proměňují v tuky v problémových oblastech.
Proto neztvářejte iluze a nesnažte se ztrácet váhu tím, že děláte nohy pro hubnutí boků, aniž byste si upravili dietu. Je třeba poznamenat, že místní ztráta hmotnosti není možná - tím, že provedete komplex pro boky, zvyšujete pouze tok krve do tkání a utáhněte svaly. Je nutné rozlišovat tukovou tkáň od svalu a pochopit, že ztráta hmotnosti je zaměřena konkrétně na zničení tukové tkáně a cvičení umožňuje spálit kalorie a tóny svalů. Pokud je vaše dědičná struktura těla taková, že boky jsou problémovou oblastí, buďte připraveni na to, že vám bude trvat poměrně dlouho, než budete bojovat proti tuku. Nečekejte na výsledky dříve než za 3-5 týdnů. Chcete-li konsolidovat efekt, zapojte se alespoň 3-6 měsíců.
Nejdříve si vezměte kalendář nebo deník a připravte si pro vás výcvikový plán. Nejlepší je zapojení do jednoho dne, tj. 3-4 krát týdně. Pokud si nedáš příliš silnou zátěž, je lepší dělat každý den nebo zvýšit počet přístupů.