Zatímco ženy s postavou typu "trojúhelník" si stěžují na dvojitou bradu a narovnávají paže, zatímco "jablka" mají tendenci vyvíjet tlak, "hruška" postavy neúnavně porazí plnými nohama a hýždí. Při tvrdé práci, zvláště v kombinaci se správnou výživou, můžete velmi rychle dát do pořádku jakoukoli část těla.
Nejjednodušší cvičení pro hubnutí nohou
Mnoho dívek vypadá přesně jednoduše, ale efektivní cvičení hubnutí protože nemají čas ani touhu učit se složité komplexy. V takovém případě je odpověď jednoduchá: dobrý starý běh vám pomůže. Existují některá pravidla, která z něj pomáhají přeměnit ho na perfektní zbraň proti tuku:
- Jogging by měl být pravidelný, nejméně 3krát týdně. Všechno ostatní je ztrátou času, pokud, samozřejmě, nepoužíváte uvolněné dny k návštěvě aerobiku a dalších tříd ve fitness klubu.
- Tělo zapne mechanismus štěpení tuků až po 20 minutách cvičení, a proto nemá smysl běžet méně než 30-40 minut. Samozřejmě musíte začít s menším číslem.
- Musíte běžet různými způsoby: někdy velmi rychle, někdy velmi pomalu, někdy s skoky, pak nahoru. Je to únavné, ale můžete střídat minutu chůze a minutu takových cvičení. Hlavní věc - nezastavujte celý trénink!
- Přilákat tukové hořáky přírodního původu: šálek kávy bez cukru a krému, ale se skořicí, vám pomůže vynaložit více energie a neunavit se. Je nutné konzumovat pití během 15 minut před tréninkem.
Takové cvičení pro hubnutí nohou v mnoha oblastech jsou k dispozici pouze ve velmi krátké době. V chladné sezóně je vhodné vyměnit tratě za skákací lano. Je nutné provádět školení stejným způsobem - kombinací minuty skoků a minutu odpočinku.
Komplex cvičení pro nohy hubnutí
Aerobní cvičení je tradičně nazýváno velmi vhodné pro hubnutí, nicméně ne každý má rád. Mnoho lidí má zájem o to, jaký druh cvičení pro hubnutí může být provedeno doma. Existuje také spousta takových možností a budeme zvažovat ty nejúčinnější. Komplex je poměrně detailní a umožňuje vám sestavit různé svalové skupiny:
- Jako zahřátí skáčejte lano po dobu 5 minut. To je předpoklad - svaly musí být vyhřívány a skoky sami jsou velmi užitečné pro ztrátu hmotnosti.
- Začněte s klasickými dřepy: nohy na ramenou, ramena před sebou. Vezměte pánev zpět, ohněte nohy do úhlu 90 stupňů. Proveďte 3 sady 15krát.
- Pro vnitřek stehna jsou squaty sumo dobré: nohy jsou širší než ramena, prsty vypadají co nejdále, ruce na boky. Squat, udržet zadní úroveň. Proveďte 3 sady 15krát.
- Dobré staré útoky fungují perfektně: stojící přesně, zatlačte co nejdále jednu nohu dopředu, úhel kolena by měl být 90 stupňů. Proveďte tři pružné pohyby v koleni, poté přeskočte, abyste změnili polohu nohou. Proveďte 3 sady desetkrát.
- Poté můžete přejít na jednodušší verzi. Stojící na všech čtyřech, stáhněte rovnou nohu. Zvedněte ji rovně co možná nejvyšší a potom opakujte druhou nohu. Proveďte 3 sady 15krát.
- Stojící na všech čtyřech, stáhněte rovnou nohu. Zvedněte, ohněte koleno co nejvyšší a poté opakujte druhou nohu. Proveďte 3 sady 15krát.
Cvičení pro hubnutí bude mnohem účinnější, pokud zemřete chuť k jídlu a vzdal se sladké, tučné a mouky. Lze jej používat pouze v malých množstvích do 12.00 hod. Takže postavu postavte mnohem rychleji.