Postoje cvičení
Krásná pozice - sen každé ženy. Je to slib nejen zdraví, ale i milosti a šlechty. Ale co dělat, když vaše postavení podléhá úpravám sedavého životního stylu (například studium nebo práce)? Odpověď je jednoduchá. Je naléhavě nutné to opravit! Chcete-li to udělat, nabízíme vám cvičení pro správné a krásné držení těla. Bezprostředně si všimneme, že všechny tyto techniky nedosáhnou okamžitého výsledku a pro efektivitu cvičení a zlepšování držení těla potřebujete nejméně 3-4 týdny denního tréninku.
Takže cvičení pro dobrý a hladký držení těla.
Cvičení 1
Stojte na všech čtyřech, kolena spolu, ruce rovně. Udržujte svou hlavu rovnou. Do zadní ohyby (jako kočka). Opakujte 15-20krát.
Cvičení 2
Další variace prvního cvičení. Dostaňte se na všechny čtyři, kolena rameno-šířka od sebe, ruce rovně. Mějte na paměti, že pozice těla by měla být naprosto rovná (nehýbejte se v dolní části zad). Rozšiřte pravou ruku vpřed a levou nohu zpět. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení, změňte polohu paží a nohou. Pokračujte ve cvičení 15-20krát, střídajícími se rukama a nohama.
Cvičení 3
Ležejte na břicho, položte bradu na ruce, nohy rovně. Potom pomalu zvedněte rovné nohy nahoru (co nejvyšší). V horní části držte 2-3 sekundy a pomalu spusťte nohy na podlahu. Opakujte cvičení 10-20krát (pokud je zpočátku těžké provést to, pak se omezte na 5krát).
Cvičení 4
Pak položte nohy na podlahu a položte ruce před sebe. Bez zvedání nohou z podlahy pomalu zvedněte ruce a horní část těla tak vysoko, jak jen můžete. U horního bodu držte 2-3 sekundy a pomalu spusťte ruce a tělo na podlahu. Opakujte cvičení 10-20krát.
Abyste zvýšili zátěž, natáhněte ruce před sebe a zároveň zvedněte ruce a nohy směrem nahoru.
Cvičení 5
Cvičení pro zadní (držení těla) lze provést a pomocí vážení. Například činky. Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny, hlava je mírně nakloněna dopředu. Ruce dolů po švech, v každé ruce na činkách. Když vdechujete, zvedněte ramena, jemně je táhněte zpět a stejně pomalu dolů a vydechujte. Do 2 sad 10-15 opakování každý. Chcete-li provést toto cvičení, stačí, aby žena měla 2 činky o hmotnosti 0,5 kg. V průběhu času se může zvýšit váha činkel.
Cvičení 6
Postavte se rovně, nohy se rozprostírají. Uchopte ruce za záda v "zámku". Potom, aniž byste zvedli podpatky z podlahy, proveďte dopředu ohyb (až o 90 stupňů). A současně zvedněte své spojené ruce nahoru (tak vysoko, jak jen můžete). Zároveň nehýbejte hlavu, ale podívejte se dopředu. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se 
výchozí pozici.
Cvičení 7
Lehněte si na břicho, nohy dohromady. V každé ruce si vezměte malou činku. Zvedněte horní trup a roztáhněte ruce, napodobující plavání. Proveďte během 5 - 10 sekund, v závislosti na své fyzické zdatnosti, a vraťte se do výchozí pozice. Odpočítejte na podlahu po dobu 10-15 sekund a pokračujte v cvičení.
Všechna výše uvedená cvičení pro rovnou držení těla se nejlépe provádějí ve spojení s preventivními opatřeními. Věnujte pozornost tomu, jak sedíte, stojíte, chodíte. Nepotřebujete silně vytáhnout řetězec, páteř má přirozené křivky, nesnažte se je vyloučit. A jen se ujistěte, že při chůzi jsou narovnány a spouští, a horní část hlavy směřuje nahoru. Kromě toho se ujistěte, že vaše postel byla pevná a rovná. A být zdravý!