Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro ruce doma

Mnoho lidí si všimne, že při ztrátě hmotnosti zůstanou ruce stále ošklivá s volnou kůží. Věc je, že tato část těla potřebuje samostatnou zátěž, takže je třeba provést soubor cvičení pro ženy. Mnoho lidí si to myslí cvičení oni udělají horní končetiny mužské, ale to není tak, protože pro to musíte udělat s velkou hmotností a jíst sportovní výživu. Tyto cviky pomohou snížit množství podkožního tuku a posílit svalovou hmotu. Prostřednictvím tréninku můžete skončit s proporcionálním tělem.

Účinné cvičení pro ruce doma

Existují cviky, které jsou prováděny s vlastní hmotností, například push-up, a pro efektivnější cvičení stojí za to použít další zátěžové činky. Pokud takový inventář není doma, použijte běžnou plastovou lahvičku naplněnou vodou nebo pískem. Musíte dělat 2-3 krát týdně, opakovat cvičení ve 2-3 sadách, dělat 12-15 krát. Můžete vytvořit samostatný komplex nebo zahrnout cvičení pro ruce v hlavním tréninku. Potřebujete začít s zahřátím, abyste ohřáli tělo a zvýšili efektivitu základního komplexu. V tomto případě si můžeme vzpomenout na cvičení ze školních osnov, například různé otáčení rukou, "Mill", skoky s houpačkami atd. Trvání tréninku je 10-15 minut. Dokončení tréninku se roztahuje.

Nejlepší cvičení pro ruce:

  1. Push-up ze zdi . Pokud je náročné cvičit z podlahy, bude tato volba udělána. Pushups působí na ramena, hrudník a ramena. IP - stojte blízko stěny, od ní se odklání. Opřete se o ruce a držte lokty blízko těla. Úkolem je vydechovat, začít ohýbat lokty a nasměrovat tělo na stěnu. Vdechnutí, návrat do PI. Je důležité udržovat si záda rovnou po celou dobu.
    2. efektivní ruční cvičení
  2. Chovné ruce . Toto ruční cvičení je ideální pro domácí použití, protože potřebuje pouze činky. Abychom získali dvojnásobný prospěch, doporučujeme, aby se zvýšily nohy a to povede k tomu, že tisk bude v napjatém stavu. UI - sedněte si na zádech, ohněte nohy, abyste získali pravý úhel. Držte ruce dohromady nad hrudníkem a pak je oddělte po stranách, zatímco by měly být lehce ohnuté u loktů. Činky by se neměly dotýkat podlahy, která udrží napětí. Poté proveďte snížení, návrat k PI.
    3. soubor cvičení pro ruce pro ženy
  3. Tahová činka na bradu . Toto je efektivní cvičení pro ruce, ale spíše pro triceps. UI - postavte se a držte činky ve vašich rukou. Úkolem - vytáhněte činky na bradu, ukazujte lokty nahoru. Je důležité zvýšit ramena a lokty, přičemž dlaň by měla být v dolní části.
    4. efektivní cvičení pro ruce doma
  4. Reverzní kliky . Toto cvičení pro ruce doma může být provedeno od podlahy, stejně jako se zaměřuje na výšku, například můžete použít židli. PI - sedněte si na podlahu, vezměte ruce zpět a ukazujte prsty na tělo. Zvedněte kufřík a držte ruce rovně. Úkolem je ohýbat zbraně a upadnout hýždě dolů, ale neměly by se dotýkat podlahy. Poté se vráťte k PI.
    5. ruce cvičení doma
  5. Prodloužení ramen s činky . Toto cvičení přináší dobré zatížení triceps . UI - postavte se a držte činku nad hlavou. Ramena by měla být lehce ohnutá v loktech. Úkolem je provést flexi a rozšíření v loktech, ale současně musí být stacionární, to znamená, že se nepohybují v různých směrech. Předloktí musí být kolmé k podlaze během celého cvičení.
    6. nejlepší ruční cvičení

Závěrem bych chtěl říci, že je důležité spojit pravidelné sporty s správnou výživou, jinak byste neměli očekávat, že budou mít dobrý výsledek.