Ruční cvičení

Nyní, když se fotografování stalo univerzální mánií, cvičení pro ruce získalo zvláštní význam. Pravděpodobně jste si víc než jednou uvědomili, jak moc mohou zničit snímek, protože se zdají být příliš široká. Vzhledem k tomu, že svaly nejsou v dobré kondici, ruka nedrží tvar, a přitlačená k tělu nevypadá atraktivně. Řešení tohoto problému je jednoduché: stačí začít trénovat.

Nejlepší cvičení pro ruce

Není žádným tajemstvím to nejlepší a zároveň jednoduché ruce cvičení - Toto cvičení v baru. Dokonce i banální sen už bude schopen zlepšit stav vašich svalů a pokud se dokážete několikrát vyhnout, dokonce i ze země, zvažte, že vaše ruce jsou v dobré kondici!

Ne každý má však možnost studovat. Někteří lidé jsou stydliví, jdou venku pro cvičení a není zde místo, kde byste měli instalovat tyč, doma, jiní prostě nemají dostatečnou trpělivost, aby získali výsledky v důsledku bolestivého tréninku.

A přesto, pokud se rozhodnete, stačí jedno cvičení - vytahovat se ze země. Zatímco stojíte, uchopte příčník na výšku hlavy a jemně, bez skoku, s jednou rukou vytahujte bradu na vodorovnou tyč s paží ohnutými lokty. Proveďte toto cvičení. To, co můžete každý den. Vyzkoušejte různé způsoby - přímý, reverzní a smíšený. Toto základní cvičení je velmi účinné a přínosné pro svaly.

Účinné cvičení na ruce

Nejčastěji jsou kulturní cvičení pro ruce určeny pro muže, protože ženy mají tendenci věnovat větší pozornost školení v jiných oblastech. Nicméně, mnoho z nich je vhodné pro ženy, zejména pokud si vyberete ty z nich, které jsou určeny pro triceps (zadní část rukou). Toto je zóna, která se nejrychleji chlubí a stává se neatraktivní.

Takže efektivní silové cvičení pro ruce:

Začněte tradičním zahříváním - otočte kloub zápěstí 8krát v každém směru, potom lokte a potom rameno. Na konci zatřeste rukama.
Konec zahřívání by měl být měkký. Postavte se na prsty, zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte co nejvíce.
Posaďte se na židli, položte si dlaně na sedačku a spusťte hýždě. Pomalu jděte dolů a jděte nahoru. Toto cvičení musí být provedeno pomalu a pečlivě.
Pick up činky , sedněte na židli, lokty zatlačené na tělo. Pomalu ohýbejte lokty a uvolněte pohyby nahoru a dolů. Proveďte 3 sady desetkrát.
Vezměte činku v ruce, sedněte na židli a odpočiňte si loket s činky na stehně u kolene na stejné straně. Ohnout a unbend loket. Proveďte 3 sady desetkrát a poté druhou opakujte.
Vezměte si komplex a cvičíte ruce s činky. Stojící, nohy na rameni, ohnuté nohy, torzo ohnuté kolmo k nohám, v dolní části zad, v pažích, které visí volně dolů - činka, hmatník nebo bodibar. Pomalu jej zvedněte po nohách, ohněte si lokty a také jej spusťte. Proveďte 3 sady desetkrát.
Stojte na všech čtyřech, od této pozice, narovnejte tělo od krku k kolena. Proveďte push-up z kolena 3 sady desetkrát.
Nakonec potřebujete úsek na paže: Ohnout pravou paži u lokte a zvednout ji, levou rukou ji vytáhněte za loket směrem k hlavě. Poté narovnejte pravou ruku a vezměte ji na levou stranu před vámi a stisknete ji levou rukou proti tělu. Opakujte z druhé ruky.

Pomocí takového komplexu pravidelně můžete snadno dosáhnout zlepšení stavu vašich rukou. Nyní budou vypadat štíhle a nezapadnou a nikdy nezničíte vaše záběry!