Cvičení pro dívky doma
Můžete dosáhnout dobrých výsledků při snižování váhy tím, že děláte svůj vlastní doma. K tomu je třeba vypracovat program cvičení pro dívky doma. Chcete-li dosáhnout výsledků, měli byste se zapojit třikrát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Zahrnout cvičení ve vašem cvičení, které budou pracovat na různých svalových skupinách.
Sada cvičení pro dívky doma
- Reverzní kliky . Posaďte se na podlahu, ohněte nohy a položte ruce za tělo. Zvedněte tělo tak, aby opěrka byla pouze na chodidlech a dlaních. Ohybem paží v loktech sklopte tělo dolů, ale nedotýkejte se podlahy hýžděmi.
- Sumo dřepy Chcete-li to dosáhnout fitness Cvičení pro dívky doma, nohy, trochu širší než ramena, otáčení nohy směrem ven tak, aby ponožky vypadaly v různých směrech. Jděte dolů a zatlačte panvu tak, aby vaše kolena nebyla nad ponožkami. Pokuste se dřepnout co nejníže. Pokud si přejete, můžete si vzít v ruce činky .
- Křížové útoky . Postavte se rovně a spusťte ruce. Vezměte jednu nohu hluboko podél úhlopříčky. Je důležité udržovat rovnováhu a udržovat tělo rovno. Jděte dolů tak, aby se vytvořil pravý úhel v koleni přední nohy. Zatlačte zadní nohu, postavte se a nasaďte druhou nohou.
- Mahi Chcete-li provést toto jednoduché, ale efektivní cvičení pro dívky doma, postavte se rovně a držte paže na stranách, což pomůže udržet rovnováhu. Zvedněte nohu na stranu, asi 20 cm od podlahy. Přesuňte to dopředu a pak se vraťte zpět. Pokud rovnováhu obtížné držet, pak držte ruku pro podporu.
- Zvedání nohou . Lehněte si na zádech, držte paže blízko těla a zvedněte kolena. Nasměrujte nohy nahoru zvednutím hýždí. Poté přejděte do výchozí polohy.
