Cvičení pro správné držení těla

Správné držení těla je důležité nejen pro vizuální krásu a ladnou chůzi, ale také pro zdraví páteře. Dnes obrovský počet lidí trpí bolestí zad a nejčastěji je to kvůli tomu, že se ani nemají zádám. K nápravě situace se doporučuje pravidelné cvičení správné držení těla . Pokud je to možné, je nejlepší kontaktovat odborníka, aby si vybral individuální vzdělávací program, jinak použije nejefektivnější a nejjednodušší cvičení.

Cvičení pro vytvoření správného držení těla

Aby byl trénink účinný, musíte dodržovat základní pravidla:

Vybírejte cvičení, abyste mohli používat nejenom zadní svaly ale také tisk, boky, ramena a krk. Je důležité, aby se svalový korzet zcela vyvinul.
Postupně zvyšujte zátěž, zaměřte se na vlastní pocity a příležitosti. Začněte dvěma sadami 12-15 a potom zvětšete číslo.
Třídy začínají zahřátím, aby se tělo připravilo na práci. To je důležité, abyste se vyhnuli zranění. Otočte a naklápějte svou hlavu a tělo.

Teď postupujeme přímo k cvičením pro rovnoměrné držení těla.

"Kočka"

Stojte na všech čtyřech a položte si dlaně pod ramena. Vydechněte, ohýbejte kolem pasu a nasměrujte pohled směrem nahoru. Opravte polohu pět sekund a pak vdechujte, zkontrolujte PI. Poté co nejvíce zatočte za zády, podívejte se na podlahu a zopakujte to znovu.

"Loď"

Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce dopředu, zatímco držíte dlaň na podlaze. Je důležité rozkládat ruce a nohy o šířku ramene od sebe. Současně zvedněte končetiny, čímž spadáte do dolní části zad. Zamkněte "člun" na 10-15 vteřin, pak dolů a opakujte znovu.

Pushups

To je dobrý cvičení pro posílení držení těla, protože kromě zádových břemen i jiných částí těla, které jsou důležité pro vytvoření správného svalového systému. Důrazně položte, položte mu ruce tak, aby mezi palmy byla vzdálenost, jako je šířka ramen. Ohnout si lokty, roztáhnout je po stranách a spadnout dolů. Po upevnění pozice zkontrolujte PI. Pokud je to obtížné, vytlačte z kolena, ale současně držte záda rovně.

"Half-bridge"

Pro toto cvičení v rozporu s držením těla musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a držet ruce blízko těla. Odřízněte pánev z podlahy a zvedněte ji. Výsledkem je, že podpora padne na zadní stranu hlavy, loktů a nohou. Další důležitou věcí je udržet tělo rovno. Po upevnění pozice jděte dolů.