Ve světě je velmi málo lidí, kteří krmí lov na ranní cvičení. Alespoň každému, kdo cvičí ráno, byl tento zvyk velmi znepokojen. Vezměte prosím na vědomí, cvičení a cvičení ráno - to je jen zvyk, podobný duši, mytí, čištění zubů a dalších mýdlových postupů. Někdo měl štěstí, že se od tohoto zvyku stává neoddělitelným od dětství, a někdo, a vyrůstá, líný, aby si zuby ráno ...
Výhody ranní cvičení Zdá se, že ranní cvičení se nemohou nijak zvlášť lišit od cvičení, které se provádějí v jiném okamžiku. Ale upřímně, lidé nedělají ranní cvičení ale ti, kteří trénují v jiných časech, jsou velmi málo, protože lenost ráno vylučuje přítomnost aktivity ve večerních hodinách.
Důvodem je, že přítomnost ranních cvičení aktivuje všechny procesy životně důležité činnosti a energií za celý den, mnohem víc než za extra půlhodinu strávenou v posteli.
Cvičení Všechny ženy jsou vyzývány, aby s námi vykonávaly cvičení pro ranní cvičení.
- Napněte krk - ohýbejte hlavu dopředu, dozadu, v boku, v kruhu.
- Zvedl pravou ruku na stranu, pevně a držel se pro sebe. Opakujte z druhé ruky.
- Ohnali si ruce a hodili je za zády a upevnili svou polohu volnou rukou. Změna rukou.
- Roztáhli jsme ruce na stranu, ohnuli jsme se v loktech a otočili jsme se v kruhu - od sebe a od sebe.
- Otočte ruce sem a tam velkou amplitudou.
- Rozšiřujeme naše nohy širší, natáháme se k boku, nejprve jednou rukou, a pak jsme oběma rukama zavřeli v zámku. Napíná a opakuje se na druhé straně.
- Roztáhneme ruce dopředu, s náručími proti bokům a prameni. Dostávame se k podlaze rukama. Pomalu stoupáme, natáhneme ruce vzhůru na inhalaci, spodní - vydechujeme.
- IP - dřep na nohách, ruce na pásu. Po vydechování jsme naši pravou ruku vlevo vzhůru, vdechnuli - vrátili jsme se do PI a dělali jsme squat; Vyrábíme dynamicky. Jedná se o jednu z nejlepších cvičení pro ranní cvičení, děláte to, představte si, že se dostanete na slunce.
- Proveďte údery kolena. IP - squat, kolena napůl ohnutá, ruce před ním v ochranném postoji. Při výdechu, otáčejícím se k boku, narazíme rukama opačným kolenem, jako kdybychom "oběti" vytáhli na koleno. Vycházíme rychlým tempem na obou nohách.
- Proveďte ex. 8 znovu.
- My odpočíváme, vycházíme libovolně, obnovujeme dech.
- Ponožky na boku, nohy od sebe vzdálenější, boky vykrojené. Squat v plié. Panva je nehybná, natáhneme ruce směrem nahoru a z této pozice střídavě střemháváme rukama k podlaze na výdech. V IP zavřete ruce nad hlavou.
- Ruce před vámi, vystoupte levou nohou a otočte směrem k přední noze. Vracíme se k PI a střídavým útokům na obě nohy. A co je nejdůležitější, aby vaše koleno nepřesahovalo ponožku, mělo by se ohýbat v pravém úhlu.
- My odpočíváme - my krok a dýcháme.
- Na místě provádíme skoky - současně otvíráme ruce a nohy. Dýchání je vyrovnané, skákání je malé, ale energické.
- Obnova dýchání - vdechujte, vydechněte.
- Vezměte si koberec - stáváme se v póze roviny na narovnaných rukou. Otočte kolena střídavě a vytáhněte je na hrudník, proveďte kruhové otáčení směrem ven a pak se vraťte na místo. Zadní strana je nehybná, pohybují se pouze nohy.
- Klečíme a roztáhneme se v postoji dítěte.
- Stojíme na všech čtyřech, zvedáme nohu ohnutou na koleno nahoru. Zhotovte od 10 do 20 maxs, pokud je to možné, bez dalšího zastavení, jarní noha, provádějící malé houpačky. Změníme nohy a opakujeme na druhou stranu.
- My odpočíváme a roztáhneme se v postoji dítěte.
- Leželi jsme na břicho - před námi se roztáhly ruce, nohy se narovnaly. Oddělíme se od podlahy současně oběma rameny a nohama, fixujeme polohu na několik sekund a vrátíme se do PI.
- Ruce se ohýbají a hřbete hrudník. Cobra póza provádíme dynamickým tempem, stoupáme a padáme bez fixace.
- Napněte záda.
- Poslední cvičení v našem komplexním nabíjení. Vytáhněte z kolena - ruce pod ramena, nohy odříznuté od podlahy.
- Napněte záda v postoji dítěte.
- Se zaoblenými zády se vrátíme do sedu na patách a narovnáme si záda.
- Vstali jsme, vzali jsme několik dechů a výdechů s ukázkou rukou.