Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení na zádech s činky

Cvičení na zádech s činky jsou zřídkakdy využívány dívkami, protože činky činí jako zvláštní zařízení, které může ovlivnit pouze ramena a ramena. Ve skutečnosti fyzická cvičení na zádech, která jsou určena k posílení svalového rámu, vytvářejí správné držení těla a snadno přenášejí zátěž ve formě osmihodinového sedavého pracovního dne, budou ještě účinnější, pokud k nim přidáme zátěž. Tento malý prvek pomáhá budovat svalovou hmotu, abyste dosáhli vašich cílů.


Kontraindikace cvičení s závažími nebo činky pro záda

Samozřejmě, že taková zvýšená fyzická aktivita není prokázána všem spravedlivým sexům. Tam jsou ti, kteří potřebují vyhnout se cvičení zpětného čerpání. Patří sem:

  • hypertenzní;
  • lidé trpící srdečními chorobami;
  • dívky v kritických dnech;
  • astmatiků;
  • těhotné ženy;
  • trpí nemocemi štítné žlázy;
  • lidé s virovými onemocněními;
  • lidé v období indispozice, necítí se dobře;
  • lidé trpící skoliózou nebo osteochondrózou (v tomto případě jsou potřeba speciální cvičení).

Pokud máte nějaké chronické onemocnění, před jakoukoli aktivitou, jako jsou cvičení pro rozvoj zadních svalů, měli byste se poradit se svým lékařem. Lazy jít do nemocnice - se zajímá alespoň o jednu z mnoha bezplatných on-line konzultací specialistů.

Cvičení pro záda pro dívky

Cvičení k vytváření svalů zad je třeba provádět pravidelně, nejméně 3-4krát týdně. To je trvalé třídy dá výsledek. Pokud si přečtete tento článek a uděláte to všechno jednou, a pak o tom za měsíc přemýšlejte a opakujte, samozřejmě nebude mít žádný smysl. Takže zvážit cvičení, jak trénovat záda:

  1. Toto cvičení pro záda se provádí při stojícím. Vaše nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, umístit před sebou stálou židli na podporu. V jedné ruce si vezměte činku, druhou odpočinku opřete o sedadlo židle. Činka ruku uvolnit dolů, držte si záda rovně. Vytáhněte loket dozadu, jemně vytáhněte rameno do hrudníku a vraťte se do původní polohy. Proveďte 10krát, změňte ruce a proveďte ještě desetkrát.
  2. Zvedněte se rovně, nohy na rameni, činka v ruce. Otočte dlaně dopředu a zvedněte ruce po stranách. Potom, udržet polohu ramen rovnoběžně s podlahou, ohýbat je v loktech k hrudníku. Vraťte se k originálu. Proveďte 20krát.
  3. Lehněte si na záda na fitball (pro nedostatek to může být nahrazena dvojicí stoliček). Ruce se činidly narovnávají, držte před hrudníkem. Pomalu přesuňte ruce přímo za hlavu v maximální amplitudě, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
  4. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Ruce s činky se narovnaly a zvedly. Spusťte jednu ruku za hlavou a druhou rukou spolu s druhou, směrem ke stehnu. Vraťte se do výchozí pozice. Změňte směr pohybu ramen a postupujte stejně. zpět cvičení pro dívky Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
  5. Stojí přesně, nohy ramena od sebe, držte činky ve vašich rukou, ohnout se dopředu a spusťte ruce. Udržujte zadní úroveň, otočte zády doprava a doleva. Opakujte 20 krát.

Taková užitečná cvičení pro záda může být provedena poměrně rychle. Komplex proto netrvá dlouho a můžete jej zahrnout alespoň do svého každodenního zahřátí, aniž byste museli ovlivnit vlastní plán. Nejdůležitější věcí není házet výkon: pouze pokud budete trénovat pravidelně, tato cvičení posílí svaly vašeho záda, učiní váš postoj mnohem ladnější a vaše pohyby snadnější.