Cvičení na tisk v tělocvičně

Zvodné a reliéfní břicho - sen mnoha dívek. K dosažení tohoto výsledku budete muset trávit čas a vynaložit mnoho úsilí, ale výsledek stojí za to. Existují speciální ab cvičení v posilovně které poskytují dobré zatížení břišních svalů. Školení je nezbytné s ohledem na některé důležité zásady.

Sada cvičení pro tisk pro dívky

Před tréninkem musíte jíst dvě hodiny před tím, než začnete, protože stojí za to cvičit na prázdném žaludku. Vezměte ve svém komplexu cvičení na všechny svaly břicha, aby se náklad rozdělil rovnoměrně. Při provádění cvičení na tisku v hale stojí za to věnovat pozornost správnému dýchání. Je důležité, abyste nedrželi dech, ale vydechněte, abyste se snažili. Stojí to chodit do posilovny třikrát týdně a platit za čerpání lisu za 15-20 minut. Je důležité postupně zvyšovat zatížení, aby bylo vidět pokrok. Je třeba opakovat cvičení na tisku v tělocvičně ve třech sadách, a to 10-20krát. Doporučuje se pravidelně měnit cvičení nebo zvyšovat zátěž, protože svaly se mohou používat a výsledek tréninku nebude.

Efektivní cvičení pro vyčerpání tisku:

Zakroucení na lavici . Začněme nejjednodušším cvičením navrženým k vyřešení horní části tisku. Ležte na stoupací lavici a zajistěte nohy za válečkem. Držte ruce v blízkosti uší, ale nedávejte je na hlavu a nepevněte je k zámku. Kolena jsou od sebe. Zvedněte ramena hlavy a horní část těla, otočte se a pak se vraťte k PI.

Zvedání nohou na stoupací lavici . Tato verze cvičení je navržena tak, aby fungovala. dolů stiskněte . Když jste na šikmé lavici, nastavte ruce nahoře tak, aby se tělo nehoupalo a nevystoupilo. Zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. To bude neustále udržovat zátěž. Nohy by měly být drženy společně trochu ohnuté u kolen. Vydechněte, zvedněte nohy, vyjměte pánvi z lavice a dotkněte se kolen v hrudi. Opravte polohu a vdechováním vraťte se zpět na PI.

Zatáčení na horním bloku . Toto cvičení pro tisk na simulátorech vám umožní zpracovat nejen povrchní, ale i vnitřní svalové skupiny. Dostaň se na kolena a popadněte rukojeť simulátoru. Udržujte zadní úroveň a nehýbejte se v dolní části zad. Ohnout na podlahu na výdech a pak se vrátit do PI.

Zvedání nohou ve stěně . Velké cvičení pro práci na lisu a kyčelním flexoru. Uchopte vodorovnou lištu za širokou nebo normální rukojeť. Zvedněte nohy nahoru a vydechujte, aby mezi nimi a tělem byl správný úhel. Vdechnutí, návrat do PI. Pokud zdvihnete rovné nohy, dostanete zátěž na svaly stehen a svalů širokých frakcí. Při cvičení s nohama ohnutými na kolena se práce týká rovných a šikmých břišních svalů.

Curling na fitball . Existují různé verze tohoto cvičení pro tisk v sále pro holky, doporučujeme zvážit komplikovanou verzi. Důrazně položte, položte nohy na míč a ruce na podlahu. Ohněte tělo a zatáhněte míč směrem k sobě. Na konečném místě v míči musíte odpočinout prsty na nohou a vaše dlaně by měla být pod vašimi rameny. U bederních kloubů by měl být pravý úhel. Udržujte záda rovnou. Vraťte se na PI a opakujte znovu.

Klesání činkou . Toto cvičení načte šikmé břišní svaly. Postavte se rovně a držte činky poblíž boků na natažené ruce. Sklopte dolů a snažte se jít co nejníže, nejprve v jednom a pak v opačném směru.