Cvičení žáby

Dnes existuje obrovské množství cvičení zaměřených na zpracování různých svalových skupin. Naše pozornost je věnována žabímu cvičení pro hýždě, nohy a tisk. Různé varianty cvičení vám umožní vyřešit několik svalových skupin najednou, hlavně je znát techniku provádění s ohledem na všechny nuance.

Cvičení žába pro protahování

Dívky, které se chtějí stát majiteli štíhlých nohou, by měly věnovat pozornost cvičením na protahování. "Frog" se navíc zlepší držení těla , posílí svaly lisu a nohou. Navíc protahování pozitivně ovlivňuje zdraví a snižuje riziko onemocnění genitourinárního systému.

Jak udělat cvičení žáby pro natažení nohou:

Usaďte se na všech čtyřech a začněte pohybovat koleny od sebe, dokud není mezi stehna a hrudníkem pravý úhel. Veřejná kosti by měla být kolmá k podlaze.
Pomalu přesuňte pánvi zpět a spusťte předloktí k podlaze. V zadní části by měla být maximální deformace.
Postavte poloviční pozici a vraťte se k PI a několikrát opakujte cvičení.

Chcete-li posílit protažení, můžete spojit podrážky podrážek k sobě navzájem. Zpočátku bude obtížné udržet je vedle sebe, takže můžete požádat asistenta, aby držel nohy.

Cvičení žába pro tisk

Toto cvičení je účinné a s jeho pomocí na krátkou dobu se můžete zbavit ošklivých záhybů na břiše, přivést svaly do tónu a v případě potřeby získat úlevu. Cvičná žába používá všechny svaly břicha najednou, ale největší zátěž je stále na přímém svalu. Proveďte cvičení ve třech přístupech a proveďte 20-30 opakování. Chcete-li získat výsledek, po každém přiblížení by měl lis tlačit.

Jak provádět cvičení žáby:

Vezměte vodorovnou pozici a natahujte nohy dopředu. Ohněte nohy v kolenou a poté je zředte po stranách, přičemž nohy by měly být vzájemně propojeny.
Vytáhněte nohy na nohy co nejtěžší, aby vaše nohy nakonec vytvořily kosočtverce. Ruce se překrývají na předloktí, takže se nezasahují.
Držte dolní část zadní části stisknutou k podlaze. Vydechování, zkroucení a zvedání horního těla. Zamkněte polohu.
Vdechnutí, pomalu se vraťte do IP. Proveďte potřebný počet opakování.

Pokud chcete zvýšit zatížení na interním i externím obliques , pak během kroucení natočte trup, potom jednosměrně, pak druhou.