Cvičení sklopte

Pokud se chcete zbavit ošklivého záhybu v břiše a rozvíjet tisk, věnujte pozornost cvičení. To dává zatížení celého rectus abdominis, ale současně není záda příliš zatížená. Díky své účinnosti může záhyb nahradit dva typy zkroucení.

Cvičení sklopte na tisk

Cvičení je poměrně obtížné a pro začátečníky to bude nemožné, protože musíte držet pozici, spoléhat se jen na zadní sedadla kvůli svalovému napětí. Pokud máte zájem o to, jak se naučit dělat cvičení, je důležité rozložit správnou techniku provádění. Posaďte se na podlahu s nohama a rukama roztaženými. Zvedněte nohy téměř ve stejnou dobu a pokuste se dotknout nohou. Nohy se musí trochu ohýbat na kolena. Důležitým bodem - zvlnění by mělo být na úkor tisku. Ze strany bude tělo podobné anglickému písmenu "V". Po upevnění polohy se pomalu vraťte k PI. Chcete-li zvýšit zatížení, zvedněte další váhu, např. činka . Další možností, jak zvýšit zátěž, kterou zvládnou skuteční profesionálové - nezvyšujte ruce a nohy po záhybu.

Cvičení sklopné

Toto cvičení je zaměřeno na protažení zad a zadní části nohou. Kromě toho je dobré protahování páteře, které pomáhá zbavit se bolesti. Chcete-li dokončit složení, položte nohy dohromady tak, aby se kosti dotýkaly. Zatlačte žaludek do boků a naklápněte, mírně ohněte kolena. Zvedněte kotníky a pokročilejší sportovci se mohou pokoušet položit prsty pod paty. Pokračujte v ohybu a snažte se spojit lokty s lýtkovými svaly. Je důležité, aby krk byl uvolněný. Držte pozici, když je pohodlná, bez prodlení dech .