Jídlo před tréninkem
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků při snižování hmotnosti a budování svalů, musíte jíst správně. Systém výživy závisí na požadovaném účinku, tj. Člověku chce zhubnout nebo zvýšit objem svalů. Mnoho lidí se ptá, zda je možné jíst před tréninkem, nebo to jen zatěžuje tělo a zasahuje do cvičení? Odborníci tvrdí, že před okupací je potřeba, ale je pouze nutné správně vybrat produktů .
Musím jíst před cvičením?
Aby cvičení bylo účinné, tělo potřebuje energii, kterou dává potravina. Pokud je hlavním cílem zhubnout, měli byste snížit množství konzumovaných bílkovin a sacharidů. Pokud je cílem tréninku zvýšit objem svalů, mělo by se naopak zvýšit počet těchto látek. Musíte zjistit, jaký čas před cvičením můžete jíst, abyste získali maximální představu. Produkty, které jsou dlouhotrvající, se doporučuje jíst nejpozději 2 hodiny před tréninkem. Můžete jíst lehčí jídla hodinu před třídou. Je důležité vzít v úvahu individualitu organismu. Například, mnoho lidí během cvičení cítit hlad, takže by měli jíst jablko před cvičením nebo jakýmkoli jiným ovocem.
Před začátkem tříd musíte jíst potraviny, které obsahují složité uhlohydrátů které dodávají tělu potřebnou energii. Navíc je toto jídlo tráveno v žaludku ne více než dvě hodiny, což znamená, že závažnost během sportu nebude cítit. Potraviny před cvičením by měly obsahovat bílkovinné potraviny, protože poskytují nezbytné aminokyseliny pro svalovou tkáň. 
Odborníci doporučují, aby se nabídka před zahájením výcviku tak, že sacharidy a bílkoviny jsou v poměru 3: 1. Přítomnost ve stravě a malé množství zdravých tuků, například těch, které jsou v olivovém oleji.
Během tréninku je vodní bilance důležitá, protože pokud je tělo dehydratováno, mohou nastat bolesti hlavy, křeče a únava. Podle stávajících informací by ženy měly pít 500 g před tréninkem a muži by měli vypít 800 g vody. Jako další stimulant můžete vypít šálek silného čaje nebo kávy půl hodiny před začátkem tréninku. To vám umožní zvýšit sekreci epinefrinu, který mobilizuje tuky a tělo ho spotřebuje, aby získalo potřebnou energii.