Potraviny po cvičení

V závislosti na účelu, na který trénujete, existuje řada dietních pravidel, které přispějí k co nejúčinnějšímu dosažení cíle. Dále budeme chápat, jaké jsou rozdíly v potravinách před a po cvičení, pokud se chystáte získat nebo zhubnout.

Zvýšení tělesné hmotnosti

Doufáme, že dojde k zesílení váhy díky svalům, což znamená, že potřebujete výživu pro aktivaci syntézy svalové tkáně. Potřebujete to udělat 4-5krát týdně a s velkou hmotností. Vaše jídlo před tréninkem by mělo obsahovat (nepovinné):

jogurt a ovoce;
proteinové chvění;
gainer

V kulturistice je obzvlášť důležité jídlo po tréninku, protože v prvních 20-30 minutách po tréninku se otevře okno "protein-sacharidy". Tento okamžik se nazývá také anabolický. V tuto chvíli můžete ztratit veškerou nahromaděnou svalovou hmotu, protože tělo vyčerpané během tříd se začne pohlcovat. Během těchto 20 minut dochází k obnově a růstu svalů a všechny živiny, které obsahujete, vstupují do anabolických procesů. Potřebujete okamžitě aktivovat výrobu inzulínu, protože inzulín má anabolický účinek. Po cvičení potřebujete bílkovinné potraviny a rychlé sacharidy:

tvaroh;
vaječná bílá;
plody;
šťávy;
otruby chleba.

Pro ztrátu hmotnosti

Před cvičením byste měli určitě jíst něco, nebo alespoň občerstvení. Pokud jste uprostřed dne, pak poslední jídlo před tréninkem by mělo být 2 hodiny. Pokud jste v dopoledních hodinách a nemáte dvě hodiny, pít vodu a občerstvit. Můžete jíst malou část pohankové nebo ovesné vločky za 30-40 minut, nebo vypít přírodní jogurt . Tato výživa vám poskytne energii po dobu 30-40 minut intenzivního tréninku a hodinu a půl průměrného tréninku.

Potraviny po cvičení pro hubnutí se zásadně liší od jídla, když získáváte váhu. Ve vašem případě se musíte zdržet jídla v následujících 1-2 hodinách po cvičení, jen aby tělo vyčerpalo všechny své zásoby a spalovalo tuky. Pokud vaše cvičení končí pozdě večer, to neznamená, že naprosto nemůžete jíst. Vaše jídlo po cvičení by mělo obsahovat uhlohydráty a bílkoviny v poměru 4: 1. Toto není z tučného masa, nikoli ze sladké a moučné. Můžete jíst ryby, zeleniny , saláty, obiloviny (hnědá rýže, pohanka), vejce, tvaroh. A nejlepší jídlo po cvičení pro hubnutí je půl litru beztučného kefíru.