Dietní saláty pro hubnutí

Salát je všestranný pokrm: může být lehký a výživný, teplý a studený, používaný jako občerstvení, občerstvení nebo hlavní jídlo. A nejdůležitější je, že existuje tolik odrůd salátů, že když se jeden recept dostane unavený, můžete vždy najít nový. V závislosti na tom, jaké produkty používáte pro salát, může mít tato jídlo různé kalorie. A pomocí dietních salátů pro hubnutí můžete dosáhnout hubnutí bez oslabujícího pocitu hladu.

Dietní saláty: kalorie

Nízkokalorické dietní saláty - rozhodně vedou v žebříčku salátů, které se používají ke snížení hmotnosti. Jako suroviny používají kromě brambor, kukuřice, hrášku, mrkve a řepy jakoukoliv surovou zeleninu, vařenou nebo zapečenou zeleninu a někdy přidávají ovoce nebo bobule, vařené kuřecí prsa. Část obvyklého zeleninového salátu s lehkým dresinkem - asi 50 kcal, s přídavkem kuřete - až 100 kcal.

Zpravidla se dietní saláty bez majonézy připravují s použitím jedné z následujících možností jako dresink:

směs citronové šťávy 1: 1 a olivového oleje;
citronová šťáva;
balsamic, víno nebo jablečný jablečný ocet ;
přírodní jogurt bez plniva;
1: 1 směs přírodního jogurtu a hořčice;
sójová omáčka;
sójová omáčka smíchaná s drceným česnekem 1: 1;
1% kefír (zvláště vhodný pro okurky).

Pro úžasnou škálu chuti se doporučuje experimentovat a doplňovat saláty s různými variacemi omáčky.

Jednoduché dietní saláty

Nejoblíbenější jsou nyní jednoduché recepty, jejichž příprava netrvá dlouho. Dávejte pozor na tyto možnosti:

Gherkin salát

Složení:

okurky - 2-3 kusy;
cibule zelená - 1 banda;
ocot 6-9% - 5 lžící. lžíce;
olivový olej - 2 lžíce. lžíce;
petržel, kopr, sůl, černý pepř - na chuť.

Příprava

Okurky nakrájené na tenké tyčinky, nahoře zelené a zelené cibule. Oblékejte míchaný ocet, olej, sůl a pepř. Nalijte salát a nechte stát 5-10 minut. Hotovo!

Japonský salát

Složení:

okurky - 2 kusy;
sladká paprika - 1 ks;
vařená kuřecí prsa - 100 g;
sójová omáčka - 1/3 šálku;
česnek - 2-3 stroužky;
Sesame - chuť.

Příprava

Okurky a pepř řezané tenké tyčinky, kuřecí prsa - plátky. Oblékněte sójovou omáčkou s česnekem, nalijte salát a přidejte sezam.

Saláty lehké stravy

Lehký salát

Složení:

rajčata - 1 ks;
okurky - 2 ks;
sladká paprika - 1 kus;
libovolný listový salát - 1 svazek;
petržel, kopr, zelená cibule - na chuť.

Příprava

Všechny nápoje rozemlejte náhodně, oblékněte se jakýmkoli obvazem podle chuti. Tento salát lze použít jak jako přílohu, tak jako samostatnou misku.

Salát "Rychlý"

Složení:

nakrájené marinované žampiony - 1 jar;
okurky - 2-3 kusy;
libovolný listový salát - 1 svazek;
jogurt, hořčice - ochutnat.

Příprava

Nakrájejte okurky na plátky, nakrájejte šalát, mícháme vše s houbami. Přidejte obvaz, míchá 2 díly jogurtu a 1 díl hořčice.

Lahodné dietní saláty

Chutné šaláty zpravidla obsahují větší škálu produktů než rychlé. Ačkoli jejich doba vaření je poněkud delší, jejich chuť je zcela opodstatněná.

Salát "Grilovaná zelenina"

Složení:

lilek - 1 ks;
Bulharský pepř - 1 ks;
rajčata - 1 ks;
cibule - 1 ks;
salátový list - 4-5 kusů;
sójová omáčka, česnek - na chuť.

Příprava

Nakrájejte zeleninu na plátky a smažte na konvekční troubě nebo na stojanu v troubě. Pak položte zeleninu na list salátu, zbývající listy jsou roztrhané a položené nahoře. Přidejte dresink mícháním 2 dílů sójové omáčky a 1 díl česneku.