Dieta menu pro týden s recepty
Abyste se mohli navždy rozloučit s přebytkem kilogramů, měli byste pečlivě sledovat množství kalorií spotřebovaných s jídlem. Aby nedošlo k ztrátě času při výpočtu energetické hodnoty každé nádoby, můžete jednoduše použít recepty připravené na dietu po dobu jednoho týdne. V takových plánech jídla se zpravidla již bere v úvahu kaloricita pokrmy a lidé budou vždy vědět, kolik bílkovin, tuků a sacharidů používá.
Správná strava - co zahrnuje týdenní nabídka?
Začneme s rezervací, že odborníci na výživu a lékaři nedoporučují kupovat "zázračné" aktovky a koktejly. Často neobsahují nezbytné pro normální fungování vitaminů a látek těla. Bylo by lepší používat recepty a připravovat si sami jídla. Takže budete mít jistotu jejich čerstvosti a bezpečnosti.
Doporučujeme také v jídelním plánu, který zahrnuje polévky. Jedná se o výživné, zdravé a ne příliš kalorické jídlo, pokud nevaříte na tučném masa, ale na zeleninovém nebo rybím vývaru, který má také skvělou chuť.
Dieta pro tento týden musí obsahovat kalorický obsah. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak potřebuje použít určité množství bílkovin, takže je lepší, aby si vybral plán s vyšší energetickou hodnotou a bílkovinnými pokrmy. Pokud kalorický příjem není počítán, je lepší hledat další možnosti.
Příklady dietního menu pro týden
Denní plán stravování může vypadat takto:
- Snídaně - proteinová omeleta nebo ovesné vločky ve vodě s medem a ořechy, nebo zeleninové placky s vařenými vejci.
- Druhá snídaně - nízkotučné jogurt nebo část ovoce.
- Oběd - zeleninová polévka, bílé masové filety nebo dušené ryby se zeleninou nebo pikantní rýžový pudink .
- Svačina - zeleninový salát nebo ovoce nebo jogurt nebo sklenice sušeného mléka s lžící medu.
- Večeře - filet chudé ryby s fazolemi, nebo bílé maso, vařené se zeleninovým salátem nebo salsou.
Jak vidíte, v každém jídle je několik pokrmů. Během týdne můžete střídat různé pokrmy a tak jíst chutné a pestré. Tudíž je dietní menu sestaveno pro tento týden. Stravovací plán lze provést nezávisle, pouze je nutné vybrat si pokrmy.
Dietní jídla - možnosti pro týdenní menu s recepty
Nahoře je již zobrazen hrubý plán stravování jídel za den.
Dieta menu na týden pro hubnutí může být provedena nezávisle, s příkladem uvedeným v článku. Vaření nádobí z jídelního plánu je jednoduché. Maso a ryby by měly být v páře, a v salátech nedávejte obvaz, nebo použijte citrón a olivový olej, abyste si udělali omáčku. Tím ušetříte kalorie.
Zeleninová polévka pro dietní menu
Složení:
- Bulharský pepř, čerstvé rajčata, celer, bílé zelí - 100 g každé složky;
- mrkev - 1 ks;
- cibule -1 ks;
- greeny - na chuť.
Příprava
Oloupeme zeleninu, myjeme a nakrájíme obvyklým způsobem, nalijeme 3 litry vody do hrnce a přivedeme do varu. Přidejte zeleninu do vody v následujícím pořadí - nejprve položte pepř a celer, po 3-5 minutách zelí, mrkev, cibule a rajčata se přidávají. Vařte zeleninu až do vaření a přidáme sůl a koření. Zelenky jemně nakrájené a vkládají se do talíře.
Brambory nelze přidávat do polévky, ale může být také obsažena i jiná neškrobová zelenina. Tím se mírně zvýší obsah kalorií v misce, ale může se výrazně změnit její chuť.
