Dieta pro hubnutí
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je dietní strava. Z nějakého důvodu se mnozí lidé domnívají, že strava je určitě omezením, ve skutečnosti to může být jen zdravé vyváženou výživu .
Pravidla dietní výživy
Abyste si mohli každý den připravit dietu, doporučuje se používat některá pravidla:
- Nezapomeňte jíst první věc každý den, nejlépe, pokud je to zeleninová polévka. Pro vaření: mrkev, špenát, cibule, fazole, hrach, rajčata, zázvor, petržel, brokolice.
- Nezapomeňte na zeleninové saláty, které jsou ideální pro snídani a večeři. Používejte olivový olej, citronovou šťávu, nízkotučné jogurt nebo zakysanou smetanu jako obvaz.
- Zahrnujte v denním menu komplexní sacharidy, například chléb a těstoviny z tvrdé pšenice. Připravte omáčku z rajčat a česneku, abyste přidali extra chuť na těstoviny.
- Dietní, zdravá výživa znamená úplné odmítnutí tuku, kouření a solení. Je také zakázáno konzumovat alkoholické nápoje.
- Pokud jde o sladké, jeho množství by mělo být minimalizováno a je tu jenom ráno.
- Doporučujeme, abyste po 18 hod.
Níže jsou recepty speciálně navržené pro dietní výživu.
Kuřecí rolky
Složení:
- kuřecí filet - 500 g;
- vejce - 5 ks;
- sůl, pepř, rostlinný olej, ořechy, zelenina.
Příprava
- Filé musí být mírně zbité, nakrájené na pásy o šířce asi 10 cm, sůl a pepř.
- Z vejce vařte vajíčka a nakrájíme je, stejně jako filé.
- Vložte fólii namazanou s rostlinným olejem na plech na pečení, vložte na něj filet a nahoře položte míchaná vejce.
- Jemně nakrájejte zeleninu a nakrájejte matice. Jemně je rozdělte na lžičku smažených vajec.
- Otočte každou roli a zajistěte ji párátkem. V peci ohřáté na 250 stupňů pošlete misku 40 minut.
Neobvyklé sušenky
Ke stravě byla pestrá, tato jídlo může být použito jako dezert nebo jako chléb.
Složení:
- pšeničná mouka - 500 g;
- celozrnná mouka - 100 g;
- prášek do pečiva - 1 čajová lžička;
- česnek -1 zub;
- podmáslí - 1 l;
- olej - 250 g;
- sůl, cukr, sušené šalvěj.
Příprava
- V mouce by měla být přidána sůl, prášek do pečiva, cukr, česnek, šalvěj a podmáslí. Vše důkladně promíchejte.
- Maso musí být nakrájeno na malé kousky a přidáno do těsta.
- Nalijte mouku na stůl a začněte hnětecí těsto. Vytvořte z něj "klobásu" asi 2 cm a rozdělte na kusy. Měli byste mít asi 12 sušenek.
- Troubu troubu ohřejte na 200 stupňů a položte sušenky. Doba vaření asi 20 minut.
Dietní pizza
Složení:
- prášek do pečiva - 1 sáček;
- vejce - 2 kusy;
- nízkotučný jogurt - 200 g;
- celozrnná mouka - 2 polévkové lžíce;
- rajčatová pasta - 200 g;
- použijte jakoukoliv náplň dietní potraviny .
Příprava
- Veškeré těstové směsi důkladně promíchejte, měl by být tekutý.
- Umístěte pergamen na plech a vylijte těsto na něj.
- V peci předehřáté na 180 stupňů pečte těsto po dobu 20 minut.
- Poté položte těstoviny, naplnění a sýr na základnu. Pizza znovu pošlete za 20 minut. v troubě.
Omeletový vývar
Složení:
- kuřecí šunka - 1 ks;
- vejce - 3 kusy;
- mléko - 150 ml;
- sušené rajčata - 6 ks;
- petržel, máslo, pepř, sůl.
Příprava
- V šunce odstraňte kůži, dejte ji do hrnce, přikryjte vodou a vařte asi 45 minut. 15 minut přidávejte sůl až do připravenosti.
- Vejce a mléko by měly být šlehané.
- Rajčata a petrželka je třeba jemně nakrájet a přidat na vejce.
- Na předehřáté pánvi, předem naolejované, je nutné omeletu vylévat a vařit na nízkou teplotu po dobu 8 minut.
- Omeletu nakrájejte na malé kousky a servírujte s šunkou.