Dietní výživa

Dietní stravou je obvyklé, že potraviny, které pomáhají člověku zůstat (nebo stát) zdravým.

Dlouhodobě stravovací strava je základem léčebné výživy, která vám umožní zvládnout nejzávažnější nemoci. V dnešní době není bez dietního jídla dokončen žádný program estetické ztráty hmotnosti. Některé z těchto programů jsou založeny na dietní úpravě, jejíž výživa dodává lidskému tělu pouze 1000 kalorií denně. V případech, kdy osoba z jakéhokoli důvodu naléhavě potřebuje zhubnout, množství kalorií, které dostávají s jídlem, může být sníženo na 800 (nebo dokonce méně) za den. S touto dietou se doporučuje, aby vaše tělo nepřineslo nadměrné fyzické namáhání.

Možná vás dietní strava a její recepty zajímají, protože také chcete chtít zhubnout s jejich pomocí. Pokud ano, vezměte prosím na vědomí následující. Jeden "ztracený" kilogram odpovídá 7 000 kaloriím. Jinými slovy, můžete snadno ztratit 500 gramů za týden - pokud dostanete 500 kalorií méně s jídlem denně.

Jak vařit dietní jídlo?

Když připravíte vlastní stravu, vyvarujte se mastných potravin, stejně jako těch potravin, které jsou příliš vysoké ve stravě sacharidů. Během vaření nepřidávejte do jídla tuky a oleje, protože v nich je hodně kalorií. "Bude tato strava chutná?" - přirozeně se ptáte. Dietní výživa obsahuje širokou škálu produktů, takže si můžete snadno vybrat kombinace, které se vám líbí. Navíc, tenké tělo, jako jedna ze složek krásy, stále vyžaduje, aby jste udělali malé oběti. Nabízíme vám příklady lehké a chutné stravy z dietních potravin, které vám pomohou zhubnout.

Nabídka dietní stravy na základě 1000 kalorií za den:

Lehké maso / bílkovina: 70 gramů tuňáka v slané vodě, 70 gramů kuřecích prsíček.
Chléb / škroby: 2 malé kousky chleba z celozrnné mouky, 80 gramů brambor.
Ovoce: 1 malý banán, 200 ml pomerančového džusu.
Zelenina: 50 gramů salátu, 50 gramů sladkého pepře, 60 gramů vařené brokolice, 50 gramů vařené mrkve.
Nízkotučné mléčné výrobky: 100 g jogurtu s ovocem, 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku.
Tuk: 10 gramů nízkotučné majonézy.

Dietní menu založené na 1200 kalorií za den:

Nízkotučné maso / bílkovina: 1 měkké vařené vejce, půl šálku konzervovaného tuňáka, 50 gramů kuřecích prsíček.
Chléb / škroby: 1/2 šálku ovesných vloček, 1 plátek chleba, pol poháru vařených těstovin, tři sušenky.
Ovoce: 1 malý banán, 1 středně oranžový, 1,5 šálků nakrájeného melounu.
Zelenina: půl šálku nakrájeného celeru, dva plátky rajčat, jeden list salátu, jedna šálek brokolice, vařená.
Nízkotučné mléčné výrobky: 2 velké šálky beztučného mléka.
Tuky: 2 lžičky nízkotučné majonézy, 1 čajová lžička margarínu.
Nápoje: 1 láhev soda vody.

Dietní menu založené na 1.500 kalorií za den:

Leanské maso / bílkovina: 50 gramů krůtí prsa, 80 gramů filé chudého masa.
Chléb / škroby: 3/4 čajové lžičky kukuřičné lupínky, 2 plátky chleba, 1 pečené brambory, 4 krekry.
Ovoce: 1 malý banán, 1,25 šálků čerstvých jahod.
Zelenina: Několik listů salátu a 2 plátky rajčat, jedna čajová šálek mrkvových plátků, 1 velký šálek vařené zeleninové směsi.
Nízkotučné mléčné výrobky: 2 velké šálky mléka s 1% tuku, 2 plátky sýra.
Tuky: 2 lžičky margarínu, 1 lžička majonézy normálního tuku, 2 lžičky salátového dresingu.

Není dietní strava škodlivá?

Zachycení chuti k jídlu a snížení kalorií z potravin nebude mít negativní důsledky pro vaše zdraví, pokud se naučíte zahrnout do stravy potřebné živiny. V tomto případě bude nejchůdnější dietní strava jen pro vaši výhodu - za předpokladu, že budete koordinovat svou fyzickou aktivitu s režimem zvolené stravy.