Dieta Jillian Michaels
Jillian Michaelsová je ve skutečnosti odborníkem v oboru, což je patrné jak ve struktuře jejích cvičebních komplexů, tak i v nabídce její speciální stravy. V jedné z jejích knih Jillian utratila váhu co nejjednodušší pro nás - obdrželi jsme plán, podle kterého si každý může snadno vytvořit ideální stravu po dobu 30 dní, stejně jako připravený tréninkový plán za stejné období. Dnes budeme stručně diskutovat o zásadách stravy Jilliana Michaela.
Hlavní výměnaPočet kalorií v menu Jillian Michaels je založen na vašich individuálních ukazatelích - hmotnosti, výšky, věku a oboru. Tato energetická norma se nazývá základní metabolismus, tzn. Počet kalorií, které vaše tělo tráví na své životně důležité funkce, a všechny tyto kalorie jsou spáleny, a to i tehdy, když ležíte po celý den.
Basal metabolismus se vypočítá podle vzorce - 655 + (9,57 × hmotnostní kg) + (1,852 × výška cm) - (4,7 × věk v letech). metabolismus .
Metabolická rychlostDalším ukazatelem, který je u Jilliana Michaelsa považován za ztrátu váhy, je rychlost vašeho metabolismus . Jillian nabízí seznam potravin, kterým je třeba se vyvarovat v závislosti na typu metabolismu.
StravováníJillian Mikes je odborník s dvacetiletou zkušeností a během celé své praxe byla přesvědčena, že nejoptimálnější dietou jsou 2 hlavní jídla a 2 občerstvení. To je důvod, proč se ve hubnutí s Gillian Michaels doporučuje, jíst každé čtyři hodiny a nepřecházet jedno jídlo. Navíc Jillian důrazně doporučuje, abyste dostali jídelní deník, kde budete zaznamenávat vše, co jste jedli během každé jídla, obsah kalorií pokrmů, nápoje, které jste použili. To nejenom pomůže k disciplinovanosti, budete schopni najít chyby ve své stravě, vyvozovat závěry a provádět opravy.
Sůl a voda
Náš trenér a mentor věří, že sůl je vrah a v zásadě se její názor většinou shoduje s radou lékařů, aby minimalizovali obsah tohoto produktu ve stravě. Sůl shromažďuje veškerou subkutánní tekutinu a vstupuje s ní v reakci. V důsledku toho vážíte více, než byste chtěli, bez ohledu na dietu a všechno ostatní vypadá také oteklé.
Pokud jde o pitnou vodu, zde Julian také dodržuje kánony - 2 litry vody denně pro ženy a nejlépe destilované. Když kupujete balenou vodu, nezapomeňte se podívat na štítek - neměl by obsahovat sodík.