Fitness Diety

Dieta pro tisk pro čerpání a reliéf - tipy a menu

Mít krásný tisk je sen mnoha žen a mužů různého věku. Aby bylo dosaženo požadovaných cílů, je však důležité vyvinout velké úsilí. Je možné v krátkém čase zhubnout a učinit své tělo dokonalým? Jaká by měla být síla pro tisk na kostky a jídlo pro čerpání lisu?

Potřebuji dietu pro tisk?

Zkušení sportovci zajistí, že další centimetry z břicha budou poslední. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, je důležité správně kombinovat fyzickou aktivitu a správnou výživu pro tisk. Pravidelně pracovat v posilovně , ale zároveň i nadále jíst nesprávně, je nepravděpodobné, že by se mohl stát vlastníkem krásného tisku. Zpočátku musíte v pasu vytvořit méně tuku a pak začít vytvářet úžasnou úlevu.

Dieta pro tisk žen

Dietitians jsou přesvědčeni, že výživa pro tisk je hlavní součástí práce na vytváření krásného obrazu. Ve stravě, která chce udělat dokonalou ženskou postavu, by neměly být cukrovinky, pečivo, sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým, tučné, uzené, smažené a slané potraviny. Rychlé občerstvení by také mělo být opuštěno. Současně je důležité jíst zdravou výživu a dodržovat správný pitný režim. Dieta pro tisk může mít toto menu:

  1. Snídaně : ovesné vločky, sklo jablečný džus nebo vařené vejce a čerstvé ovoce (volitelně).
  2. Druhá snídaně : jedno citrusové ovoce.
  3. Oběd : čerstvý zeleninový salát, polévka se zeleninovým vývarem, část chudého masa (kuřecí řízek, králík).
  4. Bezpečný, - kefír a ořechy (nebo sušené ovoce).
  5. Večeře : fazole, zeleninový salát.
tisková čerpací strava

Dieta pro čerpání tisku

Zvláštní by měla být potravina pro inflaci tisku. Zkušení kulturisté doporučují, abyste dodržovali tato pravidla ve stravě:

  1. Omezte tuky ve stravě. Je třeba upřednostnit ty, které se nacházejí v mořských plodech a rostlinných tucích.
  2. Třetí část konzumovaných potravin by měla být zdrojem bílkovin (mléčné výrobky, maso, ryby), dvě třetiny - uhlohydráty (obiloviny, těstoviny, brambory), zbytek - tuky a zelenina, ovoce.
  3. Tam jsou malé porce a často.
  4. Vyvážená výživa.
  5. Dodržování režimu pití.
  6. Jedzte pomalu a přerušovaně.

Stravovací tisková strava

Nejen muži, ale i ženy sní o krásném reliéfu. Pomůže překládat speciální dietu pro sušení lisu. Základem takové stravy - bílkovinných potravin. Jejich výživa by měla být jedna třetina. Zbytek je na stole - uhlohydrátové jídlo. Nezanedbávejte zdravé tuky obsažené v olivách a mořských plodech, rybách. Tato strava zajišťuje šest jídel. Současně je nutné jíst pomalu a v malých porcích. Dieta pro tisk může mít následující den pro den:

  1. Snídaně - pohár bílkovinného chvění.
  2. Svačina - surová zelenina a arašídové máslo.
  3. Oběd - drůbež, obilný chléb, jablko, sklenice odstředěného mléka.
  4. Snack - mandle, bobule.
  5. Večeře - masové kuličky, celozrnný chléb, sýr mozzarelly.
  6. Snack - proteinové chvění.
dietní tisk

Dieta pro mužský tisk

Není těžké vyčerpat mužský tisk, pokud kombinujete provádění základních cvičení a speciálních diet. V tomto případě správná výživa pro mužský tisk znamená odmítnutí některých typů výrobků, použití správné jídlo a soulad. Je důležité jíst často, ale vždy v malých porcích. Chcete-li vytvořit krásné kostky na těle, doporučujeme používat tyto produkty:

  • fazole;
  • matice;
  • greeny;
  • vejce;
  • kaše;
  • mléčné výrobky;
  • kuřecí maso;
  • olivové a arašídové máslo;
  • bobule;
  • proteinové třesy;
  • otruby chleba.

Nabídka pro stlačování mužů

  1. Snídaně : čočková kaše, banánový koktejl, vařené vejce.
  2. Oběd : koktejl z bobulího kefíru.
  3. Oběd : fazolový salát, kuřecí nudlička.
  4. Čas čaje : miláčkový jablkový banán.
  5. Večeře : tvaroh s bobulemi, kotlety z pasované pohánky, černý čaj.