Dieta pro nohy a boky
Vlastnosti ženského těla přispívají k akumulaci tuku na nejnepříznivějším místě - stehna a hýždě. Ty nejzajímavější místa pro muže mohou být poškozeny tuky nebo tuky, nebo dokonce horší - pomerančová kůra. Co když žena cítí, že nevypadá tak dobře, jak by chtěla? Odpověď je poměrně jednoduchá - zhubnout! Ale musíte hubnout správným způsobem, jak přesně použít problémové oblasti. "Existuje nějaká zvláštní strava pro boky a nohy, nebo možná dietu pro hýždě?", Zeptáte se. Je tam! Dieta, kterou vám předkládáme a nazýváme - dieta pro boky, nohy a hýždě. Tato strava znamená nejen vyváženou stravu, ale také kombinuje sadu fyzických cvičení s cílem dosáhnout maximálního účinku. Tato strava odstraní nadváhu přímo na problémových oblastech těla: na stehnech, hýždích, břichu.
Strava pro nohy a boky je určena pro ženy, které pomáhají dělat jejich boky a hýždě elastické. Ale tato strava může být použita a muži, zvláště pokud mají pivo břicho. Tato strava také umožňuje odstranit několik dalších centimetrů v pásu.
Doba výživy pro nohy a kyčle je 14 dní. Během této doby můžete přijít o 5 až 6 kilogramů nadváhy. Strava je nízkokalorická, s přípustnou denní dávkou 1200 až 1300 kalorií. Počet jídel by měl být alespoň 5krát a porce by měly být jednotné. Výrobky konzumují požadovaný rostlinný původ a v té době opouštějí všechny sladké a tučné. Zahrňte ve své každodenní stravě spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. Lepší než sezónní, protože pravděpodobnost, že budou přírodní, ale ne skleníkové, je dostatečně velká. Je-li to možné, použijte meloun, dokonale odstraňuje přebytečnou vodu z těla. Pokud jste si pro svou dietu vybrali vodní meloun, jíst denně polovinu vodního melounu. Doporučuje se úplné vyloučení používání alkoholu a mastných potravin. Také během jídelníčku musíte užívat multivitamin.
Doporučené množství tekutin za den je 2 litry. Snažte se pít méně kávy a čaje, preferujte minerální vodu bez plynu. A samozřejmě nezapomeňte, že pro dosažení maximálního účinku stravy pro hubnutí nohou a stehna jsou nezbytné fyzické cviky.
Vzorek dietní menu pro nohy a boky
отварное яйцо, овощной салат. Snídaně - vařené vejce, zeleninový salát.
яблоко и апельсин. Druhá snídaně je jablko a pomeranč.
овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок. Oběd - zeleninová polévka, plátek černého chleba, džus.
мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами. Oběd - maso (kuřecí nebo telecí) se zeleninou.
отварной картофель с салатом. Večeře - vařené brambory se salátem.
Rosemary Conley Thigh Diet
Účinná strava pro nohy a stehna byla vyvinuta Rosemary Conleyovou již v roce 1988. Ve své knize popisuje podrobně jak jíst (kniha obsahuje speciální menu a seznam povolených produktů) a navíc celý systém školení. Dieta pro boky R. Conleyho je založena na nízkokalorické stravě. Jak víte, je to osvědčená a pracovní metoda, ale argumentovat, že dieta povede ke ztrátě hmotnosti nohou nebo boků nemůže. Je pravděpodobné, že břicho, paže a hruď také zhubnou s boky a hýždě.
Cvičení ke snížení boků- Běh na místě s vysokými boky. Doba trvání jednoho přístupu je 10-15 sekund. Pouze tři přístupy.
- Zvedání nohou na stranu. Neprovádějte cvičení na kývání nohou, je nutné pomalu a hladce zvyšovat a spouštět nohy. 10 opakování na jednu nohu. Tři přístupy.
- Sedněte si na židli, stiskněte míč mezi koleny, pak uvolněte nohy, ale držte míč. Toto cvičení opakujte desetkrát, pomalu zatěžujete svaly nohou a zpožděním ve stavu napětí 5-7 sekund.
- Squats. Squat vykoná s rukama za hlavou nebo složil je na hrudi. Doporučuje se dělat 100 dřepů denně. Může být rozděleno na vhodný počet přístupů podle svého uvážení.
Doporučuje se chodit více, 5 km za den (asi hodinu chůze s mírným tempem), běh, skákání a pěšky bude také užitečné.