Fitness Diety

Dieta "horská dráha"

Hlavním problémem nízkokalorických diety s veškerou jejich účinností je zpomalování metabolismu a v důsledku toho i zastavení ztráty hmotnosti. Existuje však choulostivý systém, který neumožňuje aktivovat tento přirozený mechanismus a nutí tělo důkladně rozkládat nahromaděné sedimenty - dieta Martinů Roller Coaster.

Dieta "horská dráha"

Výhoda tohoto systému úbytku hmotnosti spočívá ve skutečnosti, že v důsledku hry s kalorickým obsahem tělo nemá čas na změnu metabolismu, a to vám umožňuje vyhnout se škodě stravy, což je možné v mnoha dalších případech.

Vezměte v úvahu několik možností, jak pro Katanu dietní "diapozitivy", které vám umožní zvolit rychlejší a tvrdší metodu, nebo se omezit na pomalejší a mírnější.

První verze diety "Roller Coaster":

  1. První tři dny - 300 kalorií každý den.
  2. Od čtvrtého do sedmého dne - každý den 600 kalorií.
  3. Od osmého do čtrnáctého dne - 900 kalorií denně.
  4. Od patnáctého do sedmnáctého dne - každý den s 300 kalorií.
  5. Od osmnáctého do dvacátého prvního dne - každý den pro 600 kalorií.

Taková americká strava v den 21 je poměrně těžká, ale velmi účinná, umožňuje vám ztratit velké množství nadbytečné hmotnosti najednou. Musíte to nechat opatrně a držet se nízkokalorického menu, aby se zbývající kilogramy nevrátily. Druhou možností stravy "Roller Coaster" je pro ty, kteří nemají příliš rychlé výsledky:

  1. První tři dny - 600 kalorií denně.
  2. Od čtvrtého do sedmého dne - každý den 900 kalorií.
  3. Od osmého do čtrnáctého dne - každý den pro 1200 kalorií.
  4. Od patnáctého do sedmnáctého dne - každý den 600 kalorií.
  5. Od osmnáctého do dvacátého prvního dne - každý den s 900 kalorií.

Další možností je něco průměru. Třetí možností je dieta s horskou dráhou:

  1. První tři dny - 500 kalorií každý den.
  2. Od čtvrtého do sedmého dne - každý den 800 kalorií.
  3. Od osmého do čtrnáctého dne - každý den 1000 kalorií.
  4. Od patnáctého do sedmnáctého dne - každý den s 500 kalorií.
  5. Od osmnáctého do dvacátého prvního dne - každý den s 800 kalorií.

Je důležité si uvědomit, že kalorie navržené pro den by neměly být jedlé, ale postupně, nejlépe 4-5 jídel. V dnech, kdy je celkový obsah kalorií nejnižší, je lepší se omezit na čerstvou zeleninu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, aby nedošlo k hladu. Věnujte pozornost zeleninám - při nízkých kaloriích zvyšuje výživovou hodnotu jídel.

Dieta "horská dráha": nabídka

Vzhledem k tomu, že tato strava předpokládá nízkokalorickou dietu, doporučuje se mít denní přehled o výživě, v němž je třeba dodržet přísný počet všech spotřebovaných kalorií za den. Bez této skutečnosti nelze zaručit účinnost systému, protože lidé mají spravidla spíše nejasné představy o obsahu kalorií v produktech.

Abyste získali vše, co potřebujete od malého množství kalorií, je důležité vyhozt dieta horská dráha menu dietu těch potravin, které nejsou prospěšné, vitamíny a minerály. Patří sem:

  • masové maso, klobásy, klobásy, lahůdky;
  • cukrovinky, čokoláda, sladkosti;
  • pekárenské výrobky, těstoviny;
  • smažené potraviny, všechny potraviny hluboce smažené.

Pokud předepsaný příjem kalorií denně umožňuje, můžete z tohoto seznamu přidat něco chutného. V dnech s přísnými omezeními je však extrémně nežádoucí - protože to vše má vysoký obsah kalorií, a aby nedošlo k přerušení stravy, budete muset hlad po celý zbytek života.