Fitness Diety

1200 kalorií

1200 kalorií - minimální množství potřebné pro normální fungování těla. Pokud se od tohoto čísla vzdáváte ve velké party, ztratíte váhu mnohem obtížněji, a pokud je v menším, váš metabolismus zpomalí. Dieta "1200 kalorií" vám pomůže necítit hlad a ztratit tyto extra libry.

Základní pravidla
  1. Denně stravě musí obsahovat 55% složitých sacharidů, 15% bílkovin a 30% tuků.
  2. Hlavní procento tuku - rostlinného původu a pouze 3% zvířete.
  3. Vařte nádobí v páru nebo v troubě, abyste ušetřili maximální množství živin a vitamínů.
  4. Nejlepší je jíst 5krát denně, díky tomu nebudete cítit pocit hladu.
  5. Plně likvidujte sladké, mastné, rychlé občerstvení, ořechy a sýtené nápoje.
  6. Jako nevýhody můžete předpokládat, že musíte neustále počítat kalorie a vážit své výrobky. Na internetu najdete obrovské množství kalorií.

Jedna 1200 kalorická strava má toto přibližné menu:

  1. Snídaně by měla přinést vaše tělo 300 kalorií. Jezte 150 g zelného salátu s mrkví, kterou můžete naplnit citronovou šťávou a malým množstvím olivového oleje. Také jíst malý kus chleba s máslem nebo sýrem a 50 g klobásy.
  2. Druhá snídaně zahrnuje 120 kalorií. Nechte si šálek čaje káva s medem.
  3. Oběd se skládá z 420 kalorií. Připravte 80 g kuřecích prsíček, 150 g brambor, které naplní 20 g rostlinného oleje a pijí zelený čaj, ale bez cukru.
  4. Svačina přinese tělu 120 kalorií. Pijte 200 ml jogurtu, ideální obsah tuku 1,5%.
  5. Večeře obsahuje 240 kalorií. Skládá se z kusu ryb o hmotnosti 200 g a 150 g zelného salátu s mrkví, ochucené citrónovou šťávou.
Příklady vyvážené stravy pro 1200 kalorií

Zahrnout 100 kalorií:

  • nízkotučný borsch;
  • vařená zelenina;
  • brambory ve výši 1 ks;
  • 1 jablko a 1 čajová lžička medu;
  • 50 g kuřecího filé.

Zahrnout 200 kalorií:

  • 100 g kaviáru z lilku;
  • 1 kus chleba;
  • 100 g vařené klobásy;
    • 1200 kalorií vyvážená strava
  • míchaná vejce, která se skládá ze dvou vajec;
  • zeleninová polévka s těstovinami.

Zahrnout 300 kalorií:

  • nízkotučné maso - 2 ks;
  • deska z kaše;
  • 2 palačinky;
  • podlaha desky makaron z tvrdé pšenice;
  • bramborová kaše.

Dieta "1200 kalorií denně" vám pomůže zhubnout o několik liber bez poškození vašeho zdraví. Jedinými kontraindikacemi jsou vážné zdravotní problémy a alergické reakce.