Ztráta hmotnosti bez diety a fyzické aktivity bez poškození zdraví je nemožné. Pouze změnou vaší stravy a začátkem ztráty kalorií můžete vidět, jak se snižuje hmotnost. Existuje několik základních principů, které by měly být brány v úvahu pro dosažení požadovaného výsledku.
Dieta a cvičení
Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, musíte změnit stravu, snížit spotřebu tuků a jednoduchých sacharidů. Je důležité spotřebovat méně než spotřebu. Základní principy stravy s fyzickou aktivitou při hubnutí:
- Musíte jíst nejméně pětkrát denně. Kromě tří plných jídel by měly být dva občerstvení. Je důležité si uvědomit, že část by neměla být víc než vaše vlastní dlaň.
- Snídaně je nutno jíst, takže ji nemůžete přeskočit. Nejlepší možnost pro ranní jídlo - komplex uhlohydrátů , například kaše.
- Při obědě je nejlepší dávat přednost kombinaci bílkovin a zeleniny a můžete také přidat některé složité uhlohydráty, například obiloviny.
- Večeře je nejjednodušší jídlo a pro něj je lepší směs zeleniny a veverky.
- Důležité není trénovat na prázdný žaludek, takže musíte jíst 1-1,5 hodiny před třídou. Před cvičením můžete jíst med nebo banán, abyste zvýšili energii hladina cukru v krvi .
- Pro úbytek hmotnosti je důležité pít spoustu tekutin a nejlépe, pokud denní norma není menší než 2 litry. Celkový objem by měl být rozdělen na několik částí a pravidelně je pít.
Sportování je nezbytné nejméně třikrát týdně. Doba výcviku není kratší než 40 minut. Můžete si vybrat libovolný směr, ale nejlepší je kombinace kardio a výkonového zatížení.
Strava bez fyzické námahy má také právo existovat, avšak v tomto případě bude hmotnost pomalejší. Pokud nemáte čas hrát sport, zkuste jít více, nepoužívejte výtah a dáváte přednost aktivnímu odpočinku.