Kreatin je přírodní složka (karboxylová kyselina obsahující dusík), která je stále přítomna ve svalové tkáni. Je účastníkem energetického metabolismu a stimuluje práci svalů - proto je použití kreatinu pro trénink zcela nepochybné.
V procesu evoluce příroda poskytovala člověku a zvířatům takové fyzické schopnosti, které jsou nezbytné pro přežití. Kreatin vyrábí se v játrech a ledvinách, je přítomen ve svalech člověka a zvířat, aby udržoval výměnu energie v rámci potřebných potřeb - to je jeho účel a hlavní přínos. Obvykle osoba v těle obsahuje 100-140 g kreatinu.
Mechanismus tvorby kreatinu je toto: když se molekula rozbije, uvolní se energie, což způsobí, že se svaly uzavřou. Vyčerpání zásob kreatinu vede ke snížení nebo ukončení svalových kontrakcí. Chcete-li doplňovat rezervy kreatinu, musíte zahrnout maso do stravy. Chcete-li získat kreatin v množství, které sportovci potřebují, musíte jíst několik kilogramů masa a ryb denně, což není pro tělo příliš užitečné. Proto mezi sportovci jsou oblíbené výživové doplňky s kreatinem.
Účelem kreatinu ve sportu je zvýšit svalovou sílu pro nejnáročnější zatížení, zvýšit vytrvalost a zkrátit dobu potřebnou k obnově po tréninku. Navíc díky použití kreatinu dochází ke zvýšení svalové hmoty. Dalším plusem kreatinu je, že voda, která se používá v tkáních, se nehromadí, než se nemůže pochlubit steroidy a kortizolem. Aplikace kreatinu může sportovec během 2 týdnů získat asi 5 kg svalové hmoty.
Nežádoucí účinky při užívání kreatinu se vyskytují u asi 5% těch, kteří ji užívají. Chcete-li se zbavit nepříjemných příznaků, přestat užívat léky. Hlavní procento případů nežádoucích účinků je individuální nesnášenlivost a alergie . Vyjadřují se ve formě vyrážky, zarudnutí a svědění kůže, podráždění sliznic. U některých sportovců způsobuje kreatin výskyt akné.
Pokud je pitný režim nesprávný, kreatin může způsobit dehydratace, záchvaty a křeče, v takovém případě musíte zvýšit množství vody, kterou pijete. Je žádoucí snížit objem slaného, nakládaného a kořeněného jídla, jinak dojde k opuchu. Není žádoucí vzít kreatin s lidmi s vysokou kyselostí, protože trávení může být vážně postiženo.