Správná výživa pro týden při 1200 kcal
Existuje obrovské množství stravy a mnohé z nich nedávají výsledky a jsou nebezpečné pro zdraví. Pro hubnutí musíte dodržovat správnou výživu a konzumovat 1200 kalorií. Mnoho se bude divit, proč to je tolik, ale celá věc je, že to je jen tolik, že průměrný člověk potřebuje pro normální fungování těla. Pokud budete jíst méně než tato rychlost, metabolismus se zpomalí a tělo začne používat svalovou tkáň pro energii a ničí ji.
Správná výživa pro týden při 1200 kcal
Abyste se vyrovnali s extra kilo, musíte tento limit kalorií správně distribuovat. Je důležité poznamenat, že takový princip výživy je podle názoru odborníků na výživu naprosto bezpečný pro zdraví.
Principy správné výživy pro úbytek hmotnosti na 1200 kal:
- Je důležité vyloučit ze stravy tučné, smažené, sladké, pečivo a jiné nezdravé, co se týče postavy, a pro zdravé jídlo. Sladké nápoje, balené džusy a alkohol jsou také škodlivé.
- Preferuje čerstvé ovoce, zeleninu, maso, mléčné výrobky, ryby atd.
- Správná výživa pro 1200 kcal znamená frakční příjem potravy. Je důležité jíst v pravidelných intervalech nejméně pětkrát denně. To bude podporovat metabolismus a necítí se hladem.
- Je důležité řádně vařit potraviny, upřednostňovat vaření, stewing, stejně jako pečení, vaření a grilování.
- Kapalina je důležitá a každý den byste měli vypít alespoň 1,5 litru. Tento objem se vztahuje pouze na čistou vodu.
Příklad jídelníčku s 1200 kalorií
Správně vybrat produkty pro dávky , mohou existovat stávající kalorie (viz níže). Podívejme se na některé příklady, které vám umožní vytvořit si vlastní menu.
Číslo varianty 1:
- ráno : ovesné vločky, připravené z 3 polévkové lžíce. lžíce obilovin;
- podkus : jablko;
- večeře : kuřecí polévka, pár pálených těstovin, 150 g okurky a rajčatového salátu;
- občerstvení : 150 g ovocného salátu;
- večer : 100 gramů pohanky a stejného meruňka a část kapustového salátu.
Číslo varianty 2:
- ráno : 50 g kuřecí klobásy, plátek celozrnného chleba a můžete přidat trochu hořčice;
- svačina : toast s nesladeným džemem;
- oběd : 250 g polévky se zeleninou v rybím vývaru;
- svačina : 1 polévková lžíce. kefír s nasekanými zeleninami;
- Večer : celozrnná mouka, 150 g tvarohu a 100 g ředkvičky.
