Mnoho lidí je na to přemýšlet flatfoot - Toto je takové mírné onemocnění, které způsobuje při výběru obuvi jen nepatrné nepříjemnosti. Ve skutečnosti důsledky takové deformity nohy nejsou vůbec neškodné a jsou schopny způsobit mnoho nemocí. Kromě toho je plochá noha mnohem jednodušší než léčba. Pokud má někdo v rodině ploché nohy, je důležité přijmout maximální opatření tak, aby se u dětí nevyskytla onemocnění.
Jednoduchá preventivní opatření
Jakákoli nemoc, zejména dětství, je mnohem snazší než předcházet léčení. S plochými nohami jsou věci úplně stejné. Existují jednoduchá pravidla pro děti a dospělé, které udržují vaše nohy zdravé a nikdy nemají dělat cvičení proti plochým nohám. Takže seznam jednoduchých opatření:
- Vyberte boty z kritéria pohodlí, ne krásy. Škodlivé a patu nad 6 cm a zcela plochá podrážka, jako na teniskách. Dokonce i když jste tyto boty absorbovali, přidejte do nich speciální silikonovou podšívku, kterou lze zakoupit v lékárnách a v ortopedických obchodech. Nicméně, v ideálním případě, nepohodlné boty mohou být nošeny jen párkrát za měsíc po dobu několika hodin.
- Při výběru bot v obchodě se dbejte nejen na praktičnost samotného modelu, ale také na vlastní pocity: velikost by měla být přísně vaší, ani více a méně, obuv je pohodlná. V tomto případě by neměly být žádné pocity posuvu nebo komprese.
- Nejlepší cvičení pro zabránění flatfootu jsou pravidelné chůze naboso na různých typech, přírodní půdy a doma pomocí speciálních masážních rohoží. Dokonce i když je v koupelně položíte a budete na něm stát, poměrně málo času během mytí a dalších hygienických postupů, bude to stále užitečné.
- Po náročném dni, kdy se budete cítit unaveni v nohách, ujistěte se, že umyjte solí a pečlivě si protřepte nohy a masírujte je. Je dobré použít dobrý krém nebo olej pro nohy.
- Doma, buď chodit naboso, nebo v ortopedických pantoflích s malou plošinou.
Taková jednoduchá opatření vám pomohou chránit vás před ploché ošetření , a přidání cvičení k prevenci, budete plně chráněni.
Sada cvičení pro zabránění flatfoot
Na rozdíl od obecné víry, že plochá noha se projevuje v dětství, taková nemoc může být získána téměř v jakémkoli věku, zvláště pokud pracujete v postavení. Zvyk nosit krásné, ale ne příliš pohodlné boty také ovlivňuje stav nohou je fatální.
Takový soubor cvičení pro prevenci a léčbu plochých nohou by měl být používán denně nebo každý druhý den. Bude to trvat dost času:
- Stojící, nohy dohromady, vzadu rovně, ruce na podpěře. Zvedněte se na špičky, počítat na 5 a jít dolů. Opakujte 10krát.
- Sedněte si na židli, zvedněte nohy z podlahy malými předměty, 10krát za každou nohou.
- Posaďte se na židli, roztáhněte nohy široce, ohýbejte a odblokujte prsty, přiložte k sobě nohu blíž a pak ji odtáhněte. Opakujte 10krát.
- Sedí na židli, nohy dohromady, nohy dohromady. Roztáhněte kolena na boky, zvedněte podpatky z podlahy a pak zavřete chodidla. Opakujte 10krát.
- Minutu pěšky po místnosti na špičkách, minutu - na patách, minutu - na vnitřní straně nohy a minutu - venku.
Dokonce i takové světelné cvičení pro korekci a prevenci plochých nohou vám pomohou udržet zdraví vašich nohou. Nejlépe je to vykonávat na konci dne - všichni se dokonale uvolňují.