Cindy Crawfordová - slavný hollywoodský špičkový model, který opravdu otřásl celým světem, když se mu podařilo dosáhnout ještě štíhlejší a krásnější než dříve, pouhé 2 měsíce po narození. Poté Cindy Crawfordova sada cvičení rozptýlená po celém světě.
Ale při provádění této cvičení od Cindy Crawfordové si musíme vzpomenout na jednu maličkost, která ji činila super efektivním - vzít balíček karet pro výcvik s vámi. Proč - přečtěte si níže.
Komplex cvičení s Cindy Crawford
Vezměte karty a odstraňte část ruky paluby pro sebe - to, co jste odstranili, odložili a co zůstane vám bude sloužit jako trenér. Zbývající počet karet vám řekne, kolik opakování cvičení máte.
- Rozvíjíme ramena - zvedáme ramena směrem vzhůru a my sestupujeme směrem dolů, aby se krk co nejvíce rozšířil. Vykonáváme 20krát.
- Ruce na boky, po zádech po výdechu a dech. Souběžně nezapomeňte nakreslit žaludek. Vykonáváme 20krát.
- Cvičení "lano" - natáhněte ramena na bocích na úrovni ramen, nohy jsou širší než ramena, žaludek je utažen. Rozkládáme se v jednom směru, pak jiným směrem - a tak se hnědeme po stranách.
- Roztáhneme ruce a položíme ruce do zámku. Jdeme dolů, dotýkáme se jedné nohy, pak druhé nohy a opět se protáhne. Při vysokých rychlostech provádíme energetické naklápění a zvedání, zopakujeme to z druhé strany - a tak si roztáhneme nohy.
- Vezměte si karty v ruce sedět-ups . Dáváme nohy, poněkud rozkládáme ponožky po stranách, vezmeme jednu kartu - jdeme dolů, krčíme tak, že se dostaneme k podlaze, položíme jednu kartu na podlahu. Vráčíme se zpět a kroužíme a pokaždé pokaždé přejdeme na jednu kartu. Dokončete, pokud nezbyly žádné karty.
- Pády s kartami - vykročíme dopředu a položíme balíček karet na podlahu napravo od nás. Pak jsme plížili dopředu, vzali jsme jednu kartu, koleno se dotýkalo podlahy, tělo je nakloněno dopředu. Sbíráme všechny karty jeden po druhém a provádíme útoky pouze jednou nohou. Poté opakujeme z druhé nohy.
- Položte se na záda, nohy dohromady, karty jsou na stejné lince s břichem. Ruce po hlavě, jdeme na výdech, jdeme dolů. Proveďte 20krát, fixujte tělo ve stoupání a na jedné mapě shromážděte vše v ruce.