Diety s úbytkem hmotnosti nedosáhnou. Nebo spíše na ně můžete zhubnout bez sportu, ale co získáte za týdenní utrpení a hladovku? Vyčerpané tělo, hrudník na prsou, ještě výraznější celulitida , pokožka visí upřímně, síla pracovat na jeho postavě už nezůstane.
Pokud budete chtít zhubnout, nezapomeňte přemýšlet o souboru cvičení pro hubnutí: jednoduché, efektivní, a co je nejdůležitější, že se vám líbí. Ztráta váhy výhradně na diety bez pohybu, ztrácíte svalovou tkáň a tučné zůstává nedotčené.
Tento "fenomén" má jednoduché vysvětlení: protein je snadněji přeměněn na energetický produkt než na tuk. Navíc tuková vrstva na stehnech, hýždích, břicho byla pečlivě usazena tělem, aby nosila dítě. To je důvod, proč bez další stimulace, aby se část s nadbytečným tukem, není tak snadné.
Máte jednu volbu - vyberte si průměrnou dietu (bez hladovění a těžkých mono diet!), A také si vyberte denní cvičení pro ztrátu hmotnosti.
Co by mělo být zatížení? Vybíráme si aerobiku, běh, gymnastiku atd. A tělo je jedno, co trávíme energií tam. Vakuování doma, vystupování po schodech - to všechno spotřebovává energii, což znamená, že nás přiblíží k požadovanému spalování tuků. Cvičení je jen částečné plýtvání energií.
Aby bylo možné vytvořit tělo, učinit ho vhodným a pružným, nádobí na mytí a vysávání nestačí. To je nejlepší důvod komplex cvičení pro hubnutí zahrnuje nejen kardiovigruzku na spalování tuků, ale i silové cvičení.
Proto Vás upozorňujeme na nejúčinnější a vyváženější soubor fyzických cvičení pro hubnutí.
- Roztáhnete ruce nahoru a začněte zahříváním.
- Ruce jsou vztyčené, pravá ruka je spuštěna, levý nad hlavou, rozkládáme se doprava čtyřikrát. Totéž se opakuje na levé straně.
- My překonáme ruce před sebou, zároveň děláme podkroví. Pokračujeme v chůzi, házíme zbraněmi na stranu, dolíme štětce a zvedáme. Kroky se nezastaví, vytlačují ruce do vaček a rozvracejí se. Vytváříme energetické kroky, ohýbáme a ohýbáme paže v loktech.
- Squatting, narovnejte paže vpředu a kolem záda. Vyrovnejte si záda a házejte ruce zpět. Ohýbáme se.
- Rozkládáme se na stranu s bičujícím se ramenem nad hlavou.
- Zbraně ohnuté v loktech chovaných na stranu, třikrát otočte doprava a spojte si ruce. Totéž doleva.
- Začínáme otáčet lokty. Zvyšte amplitudu připojením pěsti před vámi. Vlčíme se rovnými rameny.
- Roztáhneme se, přidáme ruce do zámku za zády a zopakujeme znovu.
- Opět se snažíme omezit ruce v zámku za zády, udržet tuto pozici sníženou a zvednout hlavu.
- Ruce odpojené, táhnoucí se směrem k ramenům.
- Ruce na boky, otočení doprava / doleva.
- Ruce na hlavě, které přenášejí váhu z jednoho kyčle do druhého a plynule se pohybují k rotaci pánve.
- Běžíme na místě.
- Skoky: ponožky od sebe a společně; skákání stranou, se zpožděním letu; skákat na výšku.
- Rozkládáme se směrem opačným k rameni nad hlavou. Současně zvedáme nohu ohnutou na koleno.
- Udělali jsme krok v diagonále, odtrhli jsme patu zadní nohy.
- Hodíme nohu příliš diagonálně.
- Provádíme třetí výpad: malý krok, střední a daleko s výpadem.
- Udeřte třetí zpět.
- Opakujte ve stejném pořadí cvičení 15 na druhé noze.
- Běžíme na místě.
- Přenášíme hmotnost z jednoho kyčle do druhého.
- Roztahujeme se dopředu, ruce na opasek, lokty při spouštění vzhůru.
- Zvedněte ruce a vytvořte 3 pružné svahy, které se natahují rukama mezi nohama.
- Jedna ruka za hlavou, druhá rovná. Make rohy otočí.
- Roztáhneme se dopředu rukou na zadní straně hlavy, stoupáme, ohýbáme, měníme ruce a opakujeme otáčky na druhé straně a zatáčky.