Sada cvičení pro hubnutí doma
Komplexní cvičení pro ztrátu váhy doma - je to pohodlné, šetří čas a peníze, ale je to psychologicky obtížné: pokud nemáte silnou motivaci, je nepravděpodobné, že byste dodrželi harmonogram. Pro to potřebujete buď smysluplný cíl, nebo vůli síly železa.
Plánování cvičení doma
Tréninkový program pro dívky doma začíná rozvrhem. Abyste brzy mohli vidět výsledek - krásné, silné a tónované tělo, musíte trénovat tři až pětkrát týdně. Například v pondělí, středu a pátek nebo každý den ráno, kromě víkendů.
Harmonogram by měl být pro vás výhodný, a co je nejdůležitější - třídy by měly být pravidelné. Pokud pracujete na svém těle příliš aktivně, pak házet třídy, bude účinek minimální.
Jak vytvořit tréninkový program doma?
Cvičení pro cvičení doma by mělo být vybráno na základě vašich cílů. Nicméně jen málo lidí se postará o takovou postavu - většina se začne zabývat sama sebe, až bude čas zhubnout nebo upravit číslo.
- Program cvičení pro hubení doma by měl obsahovat nejméně 30 minut aerobního cvičení (běh na místě, skákací lano, aktivní tanec) a nejméně 30 minut silového tréninku (cvičení s činky doma nebo možnosti jako kliky, dřepy, výpady, torze těžký obruč, atd.). Tato rovnováha umožňuje program školení pro ztrátu váhy doma nejen spalovat tuky, ale také podporovat tvorbu svalové hmoty, což nakonec dává postavu štíhlou a fit. Je užitečné zahrnout kardio cvičení do komplexu, ale doma je možné provádět správným tempem pouze v případě, že existují simulátory - běžecký pás, stepní nebo cvičební kolo, protože znamenají vysokou intenzitu fyzické aktivity.
- Program pro tělesné tónování zahrnuje cvičení pro dívky, které mají doma tendenci přitahovat tělo: ruce jsou silnější, zadek je napnutý a zaoblený, hrudník je zvednutý, břicho je ploché a boky jsou utažené. Taková cvičení zahrnují známé push-up, dřepy s činky, squat squat, jednoduché zkroucení, zadní nohy ve stoje (pro hýždě) a další možnosti. Je důležité nejen vyřešit problémovou oblast, ale také načíst celé tělo: v tomto případě se svaly vyvíjejí intenzivněji. Zde můžete také zahrnout cvičení s činky nebo kulturisty doma, které vám pomohou v co nejkratší možné době k vytvoření potřebné svalové hmoty, což tělu přitahuje a přitahuje.
Program domácího tréninku by měl být navržen tak, aby jednou za 2 týdny došlo buď ke zvýšení zatížení, nebo k - počtu přístupů. Pokud máte pocit, že velice snadno plníte svou normu, vaše tělo přestane napínat a rozvíjet, což znamená, že nebude dosaženo pokroku.
Kromě toho je důležité pamatovat na dietu: 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po ní můžete jíst pouze bílkovinné potraviny, jinak tělo nerozkládá tukové ložiska a 
využívat kalorií pocházejících z potravin.
Co cvičíte doma?
Sada cvičení pro domácnost může zahrnovat absolutní cvičení, od jednoduchých po složité. Nejdůležitější je nahradit jeden čas od času s ostatními, načíst více než jednu svalovou skupinu, pak druhou, neustále rozvíjet své tělo.
Bez ohledu na to, jaké zatížení si vyberete, je důležité si uvědomit, že cvičení pro úbytek váhy doma jsou především běh na místě a skákání lana. Toto je první a hlavní opatření, které můžete použít proti usazování tuku na břiše, boky a boky. Pokud je zanedbáte, získáte solidní tisk, neviditelný pro ostatní, bezpečně ukrytý pod vrstvou tuku.