Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Fitbalové cvičení pro hubnutí

Fitball byl původně vytvořen pro rehabilitaci po poranění páteře, ale dnes je používán k vedení různých tréninků. Fitball cvičení pro hubnutí, které jsou ideální pro domácí použití, jsou velmi populární. Účinnost takového výcviku je způsobena zvýšeným zatížením a to je způsobeno tím, že osoba musí dodatečně udržovat rovnováhu. Cvičení pomáhají pumpovat všechny hlavní svaly, což vám umožní vytvořit krásnou siluetu.

Fitballový tréninkový komplex

Před zvážením techniky výkonu populárních cvičení je důležité zvolit správnou velikost míče. Chcete-li to udělat, sedněte si na fitball a zjistěte, zda jsou stehna rovnoběžné s podlahou, a že nohy by měly být kolmé k ní. Předtím, než budete pokračovat v cvičení, zahřejte, abyste zahřáli svaly. Každé cvičení se nejlépe opakuje v několika přístupech a dělá 15-20 opakování.

Povolání na kouli míče může zahrnovat takové cvičení:

  1. Zpětné zkroucení. Toto cvičení přináší dobré zatížení břišních svalů, paží, nohou a hýždí. PI - položte ruce na podlahu a nohy na míč, takže důraz se dostal na prsty. Udržujte záda rovně, vyhýbejte se průhybům. Je důležité zachovat rovnováhu. Výzva - zvedněte hýždě nahoru, zkroutí se fitball do rukou. Je důležité udělat vše jen díky úsilí tisku. Zkuste se zkroucit tak, aby byla záda téměř kolmá na podlahu. Držte několik sekund a pak se vraťte do PI.
    2. fitballový tréninkový komplex
  2. Zvedání nohou na boční desce. Je třeba zahrnout toto cvičení do cvičení pro dívku, protože to přináší hlavní zatížení svalů nohou, ale zároveň jsou v napjatosti další svaly. UI - Ulehněte si na stranu míče a zalepte ji rukama, což vás udrží v rovnováze. Je důležité, aby tělo bylo v rovnoběžné poloze a nešlo se s tím rozbíjet v různých směrech. Úkolem je vdechnout, zvednout horní nohu do rovnoběžky s podlahou a poté dolů dolů.
    3. výukové kurzy pro tisk
  3. Boční zkroucení. Ve třídách by měly být zahrnuty cvičení na fitball pro tisk. PI - postavte nohy na míč, ale kolena by měla být na váhu, a ruce odpočinku proti podlaze. Úkolem je vytáhnout nohy směrem k vám a nasměrovat je jedním směrem. V tomto cvičení by mělo být horní tělo stacionární. Poté se vráťte zpět na PI a opakujte vše v opačném směru. Dělejte vše pomalým tempem, abyste získali pocit z práce. svaly .
    4. kurzy fitballů pro dívky